压腿的好处以及压腿的正确方法

大家好，压腿的好处以及压腿的正确方法相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于压腿的好处以及压腿的正确方法和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1、伸展大腿背侧和臀部肌肉，促进局部血液循环，增加髋、膝、踝关节的灵活性。儿童压腿可以促进生长，青少年压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，防止关节筋腱老化，延缓衰老。

2.伸展韧带，增加灵活性。增加灵活性可以促进良好的健康和体形，并降低运动损伤的风险。

当与各种力量训练科目相结合时，如跑步、自行车、游泳、划船、武术等，柔韧性可以在完整的健身训练体系中提供至少三分之一的必要帮助。另外，日常损伤和运动造成的损伤大多是外伤，或者是关节扭伤、肌肉及相关组织过度拉伸造成的拉伤。坚持科学、规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧性训练的运动员受伤的可能性要低50%。

3. 压腿是一项很好的热身和/或放松运动。与其他类型的训练结合使用时，腿举是一种很好的热身或放松运动。压腿可以改善神经系统和肌肉组织之间的协调性，消除运动前的身体僵硬和沉重感，特别是早晨起床后的晨僵。

除了上面讨论的好处外，灵活性练习还可以改善神经系统和肌肉组织的协调性。如果完成某项运动后立即开始柔韧性训练，疲惫的身体就能尽快恢复。

4、压腿等灵活性练习可以提高你的竞技水平。

一个柔韧性好的武术运动员，会表现得更加轻松、精彩。你能想象一个肌肉死掉的体操运动员会是什么样子吗？一旦运动员拥有良好的柔韧性，他或她在心理和身体上都会比其他运动员更有优势。

2、正确的压腿方法

做压腿之前一定要热身。最好在运动后进行压腿，如慢跑、跳绳、散步等。刚开始练习压腿时，腿托的高度应由低到高，循序渐进，不要做得太仓促了。每次压腿时间不宜过长。每次应左右交替5-10分钟。

以正压腿为例：

1. 将双腿放在与腰部等高的物体上。将臀部向后坐并保持臀部平坦。支撑腿垂直于地面。你的膝盖是直的。被压腿的脚趾尖向上，有意识地向后勾。你的上半身被迫向前。将压力移向被压腿，降低腰部，挺胸，抬起头。用额头找到脚趾，使受压的腿成为一条直线。将脚趾向后勾可以帮助延长腿部的韧带、肌腱和肌肉。上半身向前移动可以拉长躯干，尤其是脊柱。保持一条腿几分钟，然后换另一条腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软有弹性时，就可以进行下一次锻炼了。

2、保持被压腿和支撑腿伸直，双手压住被压腿膝盖，收回臀部，身体尽量向前弯曲，增强膝关节后面肌肉的伸展。

3、双手压住被压腿的膝盖，坐回臀部，用力向前和向下推动上半身，尽量让腹部紧贴大腿。完成此步骤后，您可以继续进行下一个练习。

4、双手从下方握住被压的小腿和小腿，将上半身向前向下推，尽量让腹部抵住大腿，胸部抵住膝盖。完成这一步之后，就可以进行下一步的练习了。

5、保持压腿和支撑腿伸直，双手握住脚底，腹部抵住大腿，胸部抵住膝盖，额头尽量触碰脚趾。完成这一步之后，就可以进行下一步的练习了。

6、双手握住脚底，腹部抵住大腿，胸部抵住膝盖，尽量用嘴去触碰脚趾。此步骤完成后，继续下一步。

7、双手握住脚底，按照上述方法，用下颌触碰脚趾。这一步完成后，就意味着正压腿完成了。

8、压腿时最好在有扶手的地方练习，以免造成站立不稳。压腿时，一手握住扶手，将腿放在树杆、拉杆等高大物体上，另一只手握住扶手。挺直身体，向前压，向下压，再向前压。这不仅压迫腿部，还拉伸腰部、背部和腹部肌肉。对于腰腿有问题的人非常有益，还可以起到减肥的作用。

压腿动作包括内压腿、侧压腿、后压腿等。

3、双腿行走

压完腿后，还要练习踢腿，包括前踢、侧踢、外摆、内转等。这就是所谓的腿走，可以使双腿变得灵活。三分压七分走，只按不走，你就傻如牛了。

不要踢得太用力，因为它很容易拉伤你的肌肉或伤害你的膝关节。

4、压腿的注意事项

1、持之以恒，循序渐进，不要操之过急，切忌急于求成。切不可断断续续，三天打鱼两天晒网。

2、特别注意脚后跟（根骨）与横杆等的附着，不能有跟腱被横杆压迫的感觉。注意保护跟腱。很多人在压腿的时候，都是把跟腱压在横杆上。时间一长，受压部位的血液循环就会变差，变得又硬又脆，容易发生跟腱撕裂等危险。

笔记：

一、跟腱的解剖结构以及跟腱容易撕裂的部位

2、右图为不正确的压腿姿势。最容易发生跟腱撕裂的部分被压在横杆上。

3、心要平静。同时聊天和压腿很容易造成伤害。最好配合呼吸，训练压腿和逆腹式呼吸相结合。向上抬起吸气并收缩腹部，向下按压呼气。有时可以吸气、屏气、一口气下压，但不要有屏气用力的感觉。

我基本都是边压腿边默诵经典太极理论，既巩固了复习理论的熟练程度，又有助于集中注意力、集中精力、放松心情。

4.注意保暖。寒冷的天气很容易造成肌肉僵硬。在进行其他热身运动之后再进行压腿更为安全。