panda 那我们该如何计算体脂率呢？
女性的计算公式
参数a = 腰围(厘米)x 0.74
参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89
身体脂肪总重量(公斤) = a - b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。 （理想型身材）
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男性的计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 （理想型身材）
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
怎样秀出好身材
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
动作一：立卧撑
别小看这就是一个并不复杂的俯卧撑加上纵跳，它相比单纯的做俯卧撑可以练到几乎整个身体的大部分部位，而且会让你全身的血液快速循环，所以要比很多动作累的多。首先就是趴下去将身体撑起来完成一个规范的俯卧撑之后，收回你的双腿再立刻跳起来，手臂伸直向上想着你要去触摸最高的地方。下来后重复前面的动作。
动作二：交叉跳蹲
首先双手叉腰站立，跳起来落地后一只脚在前一只在后半蹲，站稳之后再跳起来时落下后两腿交换位置，然后再半蹲姿势站稳，重复上面的动作。
动作三：登山跑
首先趴下去，手臂垂直于地面把身体支撑起来，然后背部挺直与地面平行，两条腿稍微弯曲，重复做出收腿膝盖将要顶胸部的动作。
上面的练习十五个为一组，每个动作完成三组。动作要快，中间休息时间要短，完成练习后记得做放松运动。
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用户评论
赞同！单纯看体重确实不能全面体现身体情况，体脂率才是关键指标！最近一直在注意自己的饮食和锻炼，希望能慢慢把体脂率降低，最终达到完美的身材。
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有道理啊！一直以来都是专注于减重，没太关注体脂率。看来得好好了解一下自己是哪种体质，然后制定详细的减肥计划了。
有9位网友表示赞同！
真的，我以前只看数字上的体重在变轻就觉得很满意，结果后来发现别人看起来身材比我好很多。原来这是因为体脂的不同，要多留意这个指标啊！
有7位网友表示赞同！
体脂率确实重要，但我个人更注重的是健康和力量的提升。肥胖≠病态，每个人都有自己独特的体型结构，不必过度追求所谓完美的身材标准。
有6位网友表示赞同！
减肥计划真的不能只看体重，体脂率才是关键！我也觉得要从健康的饮食和运动开始，循序渐进地降低体脂率，才能实现真正的健康减肥目标。
有13位网友表示赞同！
体脂率这个指标确实很有意义，能更全面地评估一个人的身材状况。 但也不要单纯追求数值变低，还要合理膳食、适度运动，保持身心健康才是最重要的！
有20位网友表示赞同！
感觉体脂率这个说法太绝对了，身材也受其他因素影响啊，比如骨骼结构、肌肉百分比等等。 不能只盯着一个指标就评判一个人是否好看。
有8位网友表示赞同！
这个观点很有启发性！以后减肥确实要重视体脂率，除了关注体重变化外，更要关注健康的身体状态和塑形效果。
有13位网友表示赞同！
我一直在尝试各种减肥方式，最后发现控制饮食和规律运动才是最重要的，这样才能有效降低体脂率，最终实现瘦身目标。
有11位网友表示赞同！
以前只看身高体重比例，后来才知道体脂率更重要！终于懂了为什么有人胖但是看起来很纤细 ，原来是肌肉比脂肪更多！我也要开始关注这个指标了。
有7位网友表示赞同！
虽然体脂率很重要，但也要知道每个人身材不一样，不要为了达到某一个标准而过度追求形而上的完美体型！
有12位网友表示赞同！
赞同! 一直以来都在努力降低体重，结果发现我的肌肉含量很高，虽然体重相对偏重，但其实体脂率很低。看来这个指标真的很重要！
有19位网友表示赞同！
体脂率确实是个重要的指标，可以让我们更清晰地了解自己的身体状况。但是也要注意，健康减肥需要多方面的考量，不要只盯着一个数值变化。
有15位网友表示赞同！
我以前听过体脂率的概念，但没有太在意。现在看来真是要重视起来！我要好好调查一下自己现在的体脂率是多少，制定合理的减肥计划！
有10位网友表示赞同！
虽然文章提到了很多理性和科学性的论点，但我感觉还是过于强调了数字指标的意义。每个人都应该拥有健康快乐的生活方式，而不是为了追求某种特定的身材标准而感到压力。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，减肥目标不应该只关注体重减轻，更要注重体脂率的降低和肌肉量的提升！
有12位网友表示赞同！
我个人觉得文章说得太绝对了，每个人都有自己的身体结构和优势，无需过度追求体脂率低的理想状态。健康才是最重要的吧！
有8位网友表示赞同！