panda 这篇文章给大家聊聊关于跑步减肥为何效果不明显？营养师揭示肌肉松弛原因，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
体重没有下降的原因很简单，肯定是饮食获取的热量等于消耗的热量。而感觉肉变松则是因为蛋白质缺乏导致的肌肉萎缩和组织松弛。我们来详细分析一下。
减肥的方法多种多样，不管是什么方法，要想降低体重，摄入的热量一定要小于消耗的热量，即必须要有热量缺口。要有热量缺口，无非是少吃一点减少热量摄入，运动增加热量消耗。
很多人为了减少热量消耗，就会节食。节食本身没有错，但是关键还是在于吃对食物。有些食物热量不多但是重量不少，而且营养丰富，例如蔬菜、鱼虾、豆腐等。有些食物热量很高但是体积很小，例如肥肉、米面、甜品等。同样是100大卡的食物，白菜要吃500克，而甜巧克力只要20克，普通甜白面包只要30克。白菜吃一斤能吃撑了，甜面包30克也就是一两口的事。有些人感觉自己没吃多少东西啊，怎么还是减不了肥呢？其实是吃错了东西，吃的量不大热量却不少。看看下面这张图片就知道了。
所以，减肥控制饮食关键不在于一味节食少吃，而在于调整饮食结构，吃对食物种类。吃对了，减肥不会觉得太饿。我平时用得最多的低热量均衡减肥食谱，减肥效果稳定，但不少人居然反应吃不下去，就是这个道理。
再说运动增加热量消耗。只要运动就会增加热量消耗，和运动时间及运动强度成正比。但是运动消耗的热量比大多数人想象的要少。就拿跑步来说，根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟，差不多消耗200～250大卡。吃两片甜面包，或者半个大汉堡就吃回来了。所以，如果不控制好饮食，单独靠跑步很难瘦下来。
最后说说肉为什么会松。人体组织基本的结构都是以蛋白质为主的，尤其是胶原蛋白和弹力蛋白起到了维持组织弹性的作用。肌肉更是以蛋白质为主。如果蛋白质摄入不足，那么肌肉就会萎缩，组织结构强度和弹性就会下降，肉就会变松。这就是很多人减肥之后皮肤松弛，肉变松的原因。
有人可能会说，运动不是可以让肌肉变发达吗？那得看是什么运动。跑步是一种耐力性有氧运动，能够强化心肺功能，但不会增加肌肉。大家一定注意到了，长跑运动员的肌肉都不发达。如果跑步的同时，饮食中的蛋白质没有跟上，肌肉还会萎缩。
总结：跑步加上少吃，体重没有下降，肉却变松了，原因只有一个：饮食结构错误。一定是吃多了热量高而营养比较缺乏的食物，其中就包括缺乏蛋白质。减肥的关键是调整饮食结构。
我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我之前跑步减肥也遇到了类似的情况！一直坚持跑完全是肌肉变得更明显了，但体重也没多大变化。后来才知道要看控制能量摄入才行，不能只靠运动。
有10位网友表示赞同！
我也是！感觉越跑肉反而越松软。原来是因为营养搭配问题啊！看来真的需要学习怎么吃才能瘦身成功。
有6位网友表示赞同！
跑步减肥确实容易出现肌肉变大脂肪不变的情况，尤其是缺乏科学的训练方法和饮食控制情况下，更要注意调整训练强度和比例，才能有效减脂!
有9位网友表示赞同！
这篇文章说的太对啦！我也坚持跑步好一段时间了，结果反而觉得自己体型线条更模糊了。原来跑完还得注重营养均衡啊！
有6位网友表示赞同！
哎哟喂，我可是个“铁爱好者”，每周至少跑步三次！但体重就是纹丝不动，而且还感觉腿部肌肉松软的像橡皮筋一样...现在终于明白问题出在这里了吧？！
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得太对了，运动跟饮食结合才是关键啊！ 我以前只注重运动，总是吃了很多零食和高热量的食物就导致体重一直上不去。
有13位网友表示赞同！
总觉得跑步减肥比其他方式累太多耶！但是结果还不好！我更喜欢游泳或瑜伽????♀️!
有18位网友表示赞同！
我一直以为只要坚持跑步就可以减肥了。现在才知道，营养师说的没错啊，要减肥还要控制饮食才行。得好好学习一下科学的断食方法了。
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性！我最近也开始考虑尝试跑步减肥，原来运动与饮食都要好好配合才能达到理想效果。
有12位网友表示赞同！
我感觉跑步减肥更注重的是心肺功能，也许不是最好的减脂方式？ 我更喜欢健身和力量训练可以塑造线条感!
有9位网友表示赞同！
这篇文章真的让我大开眼界！原来只跑没控制饮食还容易造成肌肉松软的状况吗？看来我要调整我的跑步计划啦！
有11位网友表示赞同！
营养师也看不清我为什么越来越胖嘛！明明每餐都吃得很清淡，而且每天都会去做运动练习。唉~还是得找个专业的来帮我看看是不是其他原因吧!
有9位网友表示赞同！
我也是这样的情况啊 ，感觉越跑肉反而越松软，后来去健身房咨询了专业教练才知道我的跑步姿势不对导致肌肉过度疲劳！
有15位网友表示赞同！
我尝试过多种减肥方法，跑步效果也不好，最后还是靠健康的饮食控制和一点力量练习达到了理想的减脂效果!
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我看明白了很多问题！原来跑步只注重运动没考虑到营养搭配根本不是一个好的减肥方式。
有9位网友表示赞同！
我个人觉得跑步确实是一项很好的锻炼身体的方式，可以提升心肺功能，增强体质，但想要减肥的话还是需要结合饮食控制才能达到最佳效果!
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的很对！运动+营养才是最佳的减脂组合。 而且要选择适合自己的运动方式，坚持下去才行！
有20位网友表示赞同！