自然一点的腹肌图片（自然一点的腹肌图片现实躺着）

同样不容忽视的是深层腹横肌。

强壮的腹部肌肉保护我们的脊柱，

尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

为什么有的人练不出腹肌？看完以下5点你就明白了。

很多人练习腹肌就像数数一样。这意味着什么？我只是觉得次数一多，腹肌就练到了。事实上，懂得训练腹肌的人根本不会数次数。他们只训练腹部肌肉，直到感到热和灼烧感为止。这就需要全程发力，在腹肌训练时控制腹肌。

不管你用哪个动作来训练腹肌，你都要明白，腹肌是用来发力的，而这个力从始至终都是在发力的，腹肌始终处于紧张状态。如果你真的不知道如何训练腹肌，这里有一个秘密给你。请尽可能慢慢地做，你就会感觉到的。

如果你的腹肌练不出来，就必须降低体脂率。要减少身体脂肪，有氧运动，例如跑步，是绝对必要的。建议每次至少30分钟，这样可以燃烧更多的脂肪。

这也是非常重要的。少吃高热量食物，如油炸食品、油腻食物等，多吃蔬菜和水果，以及高纤维和维生素的食物，以维持体内酸碱平衡。

根据各种测试，大多数肥胖者都是酸性体质。其次，无论是增肌还是减脂，都请少食多餐，切勿暴饮暴食。

训练肌肉时最忌讳的就是自始至终使用相同的重量。复合训练始终停留在初级阶段。训练腹肌也是同样的道理。当你能做30个仰卧卷腹后，请双手握住一个重物，比如水壶、哑铃等，增加你腹部训练的强度，这样你的腹肌就能出来。

如果你想要性感、美丽的腹肌，就要对自己严格要求，因为你的腹肌很强壮。你不狠狠折磨它，它就不会听话。你用力折磨它，它就会乖乖出来。