夏天跑步运动，出汗多时饮料选择指南

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下夏天跑步运动，出汗多时饮料选择指南的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

出品/马孔多跑步研究室

夏天跑步出汗多，是不是必须喝运动饮料？

最近有跑友问：跑步后喝什么运动饮料最好？

夏天跑步出汗多，有些跑友担心电解质会大量流失，那么是不是需要喝一些运动饮料呢？

我们汗液中98%-99%是水，还含有少量的氯离子、钠、钾、钙等电解质。

对于1-2个小时的中低强度运动，我们体内储存的电解质，就会释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，因此不是必须喝运动饮料。

比如，你跑了40分钟的减脂跑，之后喝了一瓶运动饮料，运动饮料中的糖可能会让你的努力付之东流。

对于中高强度的马拉松训练，跑后可以喝运动饮料来补充电解质，但你也可以喝口服补液盐兑水来代替运动饮料。

或者自己在白水中放黄豆粒大小的食用盐，再放一些柠檬、蜂蜜，口感也很好，也可以代替运动饮料，可以帮助你很好地恢复体力和维持体内电解质的稳定！

夏天跑步，不能让身体长时间承受高压

最近跑步你有没有感觉汗如雨下，衣服都可以拧出水了？这两天北京的湿度也上来了，早上跑步湿度超过了90%，呼吸的时候总感觉气不够使。

夏天跑步有两个特点：

1. 要慢。按照以往的配速跑步，你会觉得很吃力，降降速，同样心率，配速下降个一分钟左右都正常。

2. 要短。比如之前一跑就跑七八十分钟，高温高湿的天气，跑个60分钟也可以；以往马拉松爱好者，周末都跑半程、30公里之类的，湿热的天气，不要再跑那么长了，身体消耗太大，很多天都都恢复不过来。

还有一些高水平的跑友，是不是会练个间歇，冬天的3公里、2公里间歇，在夏天不适用了；夏天可以跑跑400米间歇。

相对来说，短距离对心肺的刺激强度更大，夏天跑步本身心肺压力就大，不能长时间让身体承受高压。

石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。

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用户评论

心亡则人忘

夏天跑啊跑的真的就一股汗从身上冒出来！感觉自己整个人都溶化了。之前一直觉得运动饮料是为了显得专业吧，没想过它真有用。现在想起来的话，确实应该补充水分和电解质啊～

    有17位网友表示赞同！

你的眸中有星辰

我个人是不会喝运动饮料的，平时跑步最多是带上水壺就好，感觉运动饮料太甜腻了。夏天嘛，就用清水冲淡一些盐或者椰子水，这样补充水分更健康!

    有12位网友表示赞同！

米兰

夏天跑步确实容易出汗多，建议还是选择运动饮料来补充能量和电解质。纯净水虽然可以补足水分，但缺少电解质，经常喝会造成身体不适！而且运动饮料里有碳酸，感觉还能提振一下精神

    有5位网友表示赞同！

呆萌

跑完步确实很渴，就随便买了个便宜的运动饮料试试看。結果太甜了，我反而觉得更渴了????下次还是自己煮些盐水或者喝椰子水吧!

    有18位网友表示赞同！

清羽墨安

我是跑步发烧友，夏天每周都要跑上几次！真的要听建议了，选择运动饮料补充电解质是蛮合适的。纯净水吸收速度太快，经常就感觉到干渴，运动饮料能慢慢释放能量，补给更均衡.

    有17位网友表示赞同！

如梦初醒

我平时不喝运动饮料，跑步前也会补一下水分，跑完后再补电就是吃水果啦！香蕉、苹果、西瓜这些都有很好的效用，感觉比运动饮料还健康，关键是便宜多了!

    有12位网友表示赞同！

一个人的荒凉

这篇文章说的蛮有道理的。夏天跑步出汗确实容易电解质流失，運動饮料确实能有效补充水分和能量。不过要选合适的运动饮料，不要选择含糖量过高的产品哦!

    有18位网友表示赞同！

蹂躏少女

我觉得喝运动饮料这个事情就看个人情况吧！自己身体状况了解一下再决定用不用就行了。有些时候纯净水也是很好的选择

    有6位网友表示赞同！

水波映月

夏天跑步出汗多确实需要补充水分和电解质，运动饮料是不错的选择! 但要注意不要喝太多，以免造成腹泻或失衡状态哦!

    有5位网友表示赞同！

泪湿青衫

跑完步的感觉真爽啊！就感觉自己全身都舒坦了。不过真的要听建议了，夏天跑步出汗多确实需要补充电解质啊！运动饮料虽然有碳酸，但还能补充能量和水分，是不错的选择

    有5位网友表示赞同！

妄灸

最近天气越来越热了，我自己跑步也觉得很累，容易口干舌燥。感觉运动饮料这种东西挺管用的，想试试看！

    有19位网友表示赞同！

疯人疯语疯人愿

夏天跑步出汗多，而且很容易让人感到疲惫，運動饮料能补充电解质，缓解身体疲劳，确实是一个不错的选择!

    有13位网友表示赞同！

◆残留德花瓣

运动饮料的味道都不太好喝啊! 以前去健身房里试过，感觉比清水和果汁都难喝。还是纯净水或者鲜榨果汁比较合适

    有19位网友表示赞同！

杰克

夏天跑步出汗多确实不容易恢复能量，運動饮料能提供电解质和碳水化合物，确实能让你更快恢复体力!

    有18位网友表示赞同！

不要冷战i

运动饮料其实就是加了很多糖的水吧！我不怎么喜欢喝这种东西，还是老老实实喝水或者果汁好

    有20位网友表示赞同！

眼角有泪°

跑步前和跑完一定要补充水分啊！夏天跑步出汗多，喝一些运动饮料补充能量和电解质是很有必要的。

    有13位网友表示赞同！

微信名字

夏天跑步的时候容易肌肉酸痛吧？感觉运动饮料能有效的缓解酸胀感，还能补充能量，真香！

    有14位网友表示赞同！