panda 大家好，关于8个动作教你瘦肚子、练腹肌！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
这是大家都知道的规则！基本上不管你怎么努力练腹肌，只要体脂不够低，腹肌就练不出来。因此，大家一定要控制饮食，保持少食多餐，高蛋白，多喝水。
另外，在运动方面，每周进行3-4次30分钟的有氧训练； 5-6次的重量训练不要太多，保持高重量，每组8-12次，共4-5组，每次训练大约6-8个动作。
哦，你必须早点睡觉。睡得越晚，你就越有可能吃东西并增加体重！
2.高重量多关节动作
什么？腹肌训练与多关节运动有何关系？当我们在做深蹲、硬拉、卧推等大重量的多关节动作时，需要利用腹肌来稳定躯干，让身体发挥出最大的力量。所以，当我们做这样的动作时，我们其实并不知道自己感觉自己是在锻炼腹肌。
当然，如果你是新手，首先要注意这些大重量动作的技巧，因为重量过重，受伤就会得不偿失。
连续执行以下动作，中间不要休息。作为一组完成所有动作。根据自己的情况，每天做3-4组。组间可以休息1分钟！
交叉15次
垂直摆动15次
推出和缩回7次
反向仰卧起坐7次
抬起双腿5次
悬垂举腿10次
传递枕头5次
夹住枕头，向外、向内推压5次
很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。
如果你也喜欢健身，想学习成为一名健身教练，赛普是你最好的选择。
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用户评论
我现在都开始做啦，按照这个方法做的感觉确实挺累的，但是坚持几天后我的腰部线条感觉明显了呀！希望坚持下去真的能像视频里一样练出腹肌！
有7位网友表示赞同！
感觉这8个动作有些太简单了吧？我曾经跟着别的健身博主学的动作都比这些复杂很多，虽然看起来轻松，但我担心效果可能不太理想。
有7位网友表示赞同！
看到这个标题就兴奋了！终于有人来教我们如何瘦小肚子练腹肌啦！我已经开始尝试了，希望以后可以看到六块腹肌的自己！
有11位网友表示赞同！
做完这8个动作之后感觉浑身酸痛啊，而且还是很难坚持每天做。也许需要找到一些小伙伴一起督促吧？
有6位网友表示赞同！
视频里做的動作看起來有點太简单了吧？我觉得要练出真的腹肌需要更专业的训练和科学的饮食搭配，不能光靠这些简单的动作就能达到效果。
有20位网友表示赞同！
我本来以为瘦小肚子是只能通过饮食控制才能实现的，没想到还能够通过做这些运动来帮助啊！我要试试看啦！
有7位网友表示赞同！
其实除了锻炼外，注意饮食也是很重要的。即使做了所有动作，如果摄入的热量超过消耗，还是无法瘦下来练出腹肌。
有13位网友表示赞同！
我已经坚持了两周了，感觉我的腹部肌肉已经比之前更加明显了！这个方法真的有效！
有17位网友表示赞同！
我试着按照步骤做了两天，但是发现做这些动作的时候，腰部会有一点痠痛的感觉，不知道是不是姿势不对？ 应该先找个专业的教练带指导，避免受伤吧。
有18位网友表示赞同！
瘦小肚子练腹肌真是个很难的任务啊！看起来这8个动作虽然简单易学，但要坚持下去可不是一件容易的事情。我还是喜欢选择一些更轻松的方法来锻炼身体。
有6位网友表示赞同！
我试着自己在家练习了几天，但是效果不太明显，觉得还是需要跟着专业的教练学习更好。
有5位网友表示赞同！
这个方法很不错，看起来实用简单，而且对大部分人来说都是可以尝试的。坚持下来一定会有效果的！
有5位网友表示赞同！
我感觉这个视频太强调视觉效果了，可能很多人看到“腹肌”就激动起来了，但忘记了健康才是最重要的。我们要合理安排训练强度和饮食习惯，不要过度追求某一种形态！
有9位网友表示赞同！
最近体重一直偏高，想要练一身好身材，准备来试试这个方法！希望能够瘦小肚子成功！
有20位网友表示赞同！
感觉这8个动作对我的身体负担有点大，我平时运动的量不多，做这些动作会让我感到很累的。希望大家根据自身情况选择合适的锻炼方法
有5位网友表示赞同！
太赞了！我现在每天都会用这个方法来训练，真的觉得腹部越来越明显了！ 以后要继续保持下去，最终练出完美腹肌！
有9位网友表示赞同！
我之前一直都想要练腹肌，可是没有找到一个合适的训练方法。看了你的视频之后我就开始了尝试，感觉很有效！我已经能感觉到我的腹肌线条越来越明显的啦！ 感谢你分享这种好方法！
有16位网友表示赞同！
我很想知道这个动作是怎么帮助瘦小肚子的原理？ 是不是仅仅靠运动就能达到效果呢？ 希望可以有更详细解释！
有7位网友表示赞同！