快速减大腿赘肉，只需5个简单动作！

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与拜拜肉、泳圈相比，大腿内侧的肉更加隐蔽，但“显胖”效果却丝毫不逊色。

大腿内侧的赘肉无处不在。这两块顽固的脂肪不仅影响腿部的美观。另一方面，大腿内侧的脂肪松弛、下垂，会导致内收肌力量不佳，直接影响盆底肌肉和核心的稳定性。

大腿内侧为什么这么“肉”？

01体脂肪含量高

大腿内侧肉堆积的部分原因是体内脂肪高、脂肪过多。因为女性体内脂肪含量较高，所以臀部和腿部更容易堆积脂肪，而肌肉不发达的大腿内侧往往会比较松弛。

02平时不运动，大腿内侧缺乏运动。

大腿内侧本来就是顽固脂肪，容易发胖却很难减肥。很多上班族工作繁忙，常常整天坐着。此外，他们不喜欢运动。这样一来，体内多余的热量就无法消耗掉，腿部脂肪就更容易堆积。

03 不正确的身体姿势导致大腿内侧肌肉紧张

不正确的站立和行走姿势可能会导致大腿粗。走路时，你会弯腰或踮起脚尖。当你用脚趾来帮助走路时，大腿根部用力较小，不仅会让你的小腿看起来难看，而且还会让你的大腿更容易堆积脂肪。

正确的行走姿势应该是重心在脚中部，身体核心发力，双腿受力均匀，脚跟先着地，脚趾后着地。

大腿内侧长肉对人体有什么危害呢？

大腿内侧的脂肪较多，会让我们走路的时候感觉不舒服，让我们走路的时候没有流畅感，走路的时候会感觉腿总是被夹着。

大腿内侧最胖的状态是走路时裤子的胯部摩擦到磨破的时候。穿裙子走路时，大腿内侧的脂肪相互摩擦，引起痱子或擦伤。

从健康角度来说，如果大腿内侧脂肪堆积过多，也会导致人体的肝经不通，不利于肝经代谢，会让人脾气暴躁、肝火旺盛。

如何瘦大腿内侧

抬起一条腿

抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，帮助燃烧脂肪，达到消除大腿内侧脂肪的目的。侧躺，一只手放在瑜伽垫上，一只手放在腰上，另一条腿向一侧抬起。需要20 人一组。

坐着就能瘦大腿

工作时，将一本书夹在大腿内侧。为了防止书掉落，你会始终保持相对挺直的坐姿，并用双腿发力。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。

三个相扑深蹲

相扑深蹲，双脚分开约1.5倍肩宽站立，脚尖向外成45度角，双手握住哑铃一端，挺直背部，缩肩下沉，向后下蹲。保持膝盖与脚趾方向相同，直到大腿与地面平行。夹住臀部，停留几秒，收缩大腿内侧，用力站起来

在空中骑自行车

(1)仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿弯曲放松。弯曲膝盖并抬起双腿，保持上半身静止，就像骑自行车一样。

(2)首先保持左腿弯曲，右腿向上伸直。将右腿向下推，使其保持在空中，同时左腿保持弯曲。

(3)然后弯曲右腿，向上伸直左腿。当左腿向下推时，右腿同时抬起，右腿向上伸直，左腿弯曲缩回。

吴氏瘦腿敲胆经

小腿外侧的正中线是胆经的位置。久坐会造成下半身肝胆经的堵塞。体内的毒素、垃圾无法排出，全部堆积在大腿处，导致大腿脂肪堆积。

沿胆经敲击。您不必担心需要多少次。当你什么都不想的时候，点击一下即可。强度应该更强，直到你感到热和麻木。