男人最壮阳的锻炼方法（男人最壮阳的锻炼方法百度云网盘）

1、很多男人到了中年之后，身体就开始走下坡路。这个时候，他们的身体也开始出现各种问题，尤其是肾脏问题。当人体的肾脏出现问题的时候，就很容易出现肾虚等病症，在一定程度上会影响家人的生活。因此，很多男性在日常生活中经常会通过一些运动来增强自己的男子气概。那么，运动怎样才能达到壮阳的效果呢？

2、运动怎样才能起到壮阳的作用？

3、腹肌是很多男人最想要的，而如果腹部出现肌肉，很大程度上是肾气充足的标志。平时可以经常做仰卧起坐来锻炼腹肌，但是做仰卧起坐时一定要注意四肢的规范，这样才能达到锻炼的效果。做仰卧起坐时，需要平躺，弯曲膝盖，双臂交叉于胸前或脑后，然后慢慢将头和肩膀抬高到离地所需的高度。一段距离。最好腰部与地面成90度，然后就可以不断重复这个动作。

4.2.臀部和腹股沟练习

5、锻炼这两个部位主要是为了提高身体的灵活性，所以可以通过以下两种方式进行锻炼：

6、第一个练习：双腿并拢后，弯曲双腿，打开膝盖。这时需要将肘部放在两膝盖之间，然后握住脚踝，让两手掌相碰。当然，此时身体需要稍微前倾。运动中感觉到腹股沟有拉伸感时就可以停下来，然后不断重复这个动作两到三次。

7、第二种练习：人体需要双腿交叉做，身体尽量向前倾斜，手臂尽量向前伸展。当您感到腹部有拉伸感时，只需弯下腰即可。这个动作需要重复两次。

8.可以通过举重或做引体向上来锻炼手臂。锻炼的时候一定要注意身体的灵活性，当然手臂也是需要的。这个练习一次做三四次就可以了，长期下去会有催情的作用。

9、其实这些运动最好在早上或者晚饭后一个小时做，因为这个时候运动的催情效果可能会更明显。其实，除了通过锻炼来达到壮阳的目的外，男性在日常生活中还可以多吃些壮阳食品。