每日半小时瑜伽练习，8个动作助你一周减腰围1厘米

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每日半小时瑜伽练习，8个动作助你一周减腰围1厘米，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

爱美之心人皆有之，然而肚子上的赘肉却成为了我们变美路上的绊脚石。肚子不是太大还好办，可以凭借一口气提着，但是赘肉还在不断地的增加，很快就要出现低头看不见脚的尴尬情况了，再不做出改变，甩掉小肚腩，那我们只会越来越油腻！

工作或者是学习原因，每天都要坐很长时间，肚子上的脂肪堆积在一起，而且血液循环也会变慢，新陈代谢出现问题，就会越来越胖。另外美食的诱惑，我们也没法抵挡，晚平时又比较懒，缺乏一定量的锻炼，时间久了能不胖吗？

靠墙骆驼式，首先蹲在墙前，之后慢慢趴下，让小腹触地，双腿大腿贴地，小腿向后翘起，保持弯曲，上身向后仰，用力，但是不要伤到腰椎，手臂伸直支撑在墙面上，头部后仰，保持1到2分钟。

三角式，首先双腿分开超过髋骨，之后上身向前，绷紧各处肌肉，手臂保持伸直支撑，将左腿向后抬起，弯曲小腿，伸出左手在身体内侧抓住左脚，头顶触地支撑，右臂伸直，扭转拉伸，保持1分钟，之后换腿。

侧卧开合腿，首先身体左侧触地，保持一个侧卧的姿势，双腿叠放伸直，将右腿抬起，伸直，左手伸出抓住右脚，有力拉，靠近自己的头部，右手弯曲支撑，保持1到2分钟，换另一侧。

蝎子式的加强版，首先保持蹲着，然后手臂伸直支撑在身前，让身体倒立起来，之后手臂放松，让肩颈触地支撑，手臂伸直，身体保持弯曲，腿部向后背方向弯曲，脚踩在头顶，保持1分钟。

单腿虎式，双臂伸直向下支撑，双腿也保持伸直，脚尖踮起支撑，身体尽量平行地面，后背肌肉收紧，将右腿抬起来，小腿向后背方向弯曲，伸出左手抓住右脚踝，头部抬起，保持1分钟，换左腿。

弓式的变体，趴在垫子上，避免腹部摩擦受伤，之后身体自然放松，尤其是腰椎位置，将右腿抬起来，将小腿弯曲过来，双手举过头顶，抓住右脚用力下拉，上身抬起离地，保持1分钟，换腿。

骆驼式的变体，首先双腿跪在瑜伽垫上，然后身体向后仰，这个十分考验腰椎的柔韧度，之后双臂自然弯曲，双手合十在胸前，头部尽量后仰，让身体平行地面，头部尽量形成一个回环，保持1分钟。

神猴式变体，首先保持趴着的姿势，将左腿用力向前移动，尽量贴在身体的左侧，保持伸直，左臂从外侧绕过左腿，将右腿的小腿弯曲过来，紧贴大腿，左手抓好右脚，右手也抓住右脚，保持1分钟。

这套瑜伽体式就讲解到这里，练习步骤小密已经介绍的比较详细了，只要每天跟着练习半小时就行，长期坚持你就能发现自己的腰腹在慢慢纤细，赘肉在一点点消失，以前不能穿的露脐装，修身小短裙等都可以穿出去了，这样的日子谁能不开心呢？