panda 各位老铁们好，相信很多人对揭秘：三种常见水果比肉还易增肥，水果减肥全攻略一次性呈现都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘：三种常见水果比肉还易增肥，水果减肥全攻略一次性呈现以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
水果，顾名思义，是水含量居多的果子。一般它的水分含量会达到90%左右，故而，其它物质含量比重会很低，例如脂肪。除了榴莲和鳄梨（牛油果），水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉，它的淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少。
但当然也有特例，接下来我们就重点来看看哪些不当的吃水果方法会越减越肥：
1. 吃错水果
选错水果，从一开始就会宣告减肥坎坷，这些比肉热量还高，比米饭糖分还高的水果，你选了吗？赶紧对照看看~
比肉热量还高的水果（每100克可食部对应的能量）
水果热量划分
高热量（100千卡/100克以上）水果
鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂等
中等热量（50~100千卡/100克）水果
雪梨、柿、石榴、荔枝、桂圆、桑葚、火龙果、苹果等
低热量（50千卡/100克以下）水果
橙子、樱桃、桃子、鸭梨、葡萄、橘子、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜等。
比白米饭糖分还高的水果
米饭的热量为116千卡/100克
还有一些热量（50Kcal以下）低、糖分稍高于10克的好吃水果，如：葡萄，菠萝，樱桃，橙子等，也推荐
知识点
水果热量的高低，与其脂肪和糖含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量不超过40Kcal（每百克含量），比如西瓜、杨梅、草莓等。
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
2. 摄入量过多
即使是吃的是热量低，糖分低的水果，但是无奈控制不住嘴
正所谓积少成多，最后吃进去的热量也不容小觑。
就拿我爱吃的葡萄来说吧，虽然低热（44Kcal/100g）低糖(10.3g/100g)，甚至低GI(43)，按一串葡萄2斤算，去掉皮和籽，含有850克左右的果肉，也相当于便含约88克碳水化合物。而1碗白米饭（含100克大米，加上煮饭的水分，约230克重）约含有75克碳水化合物。按这样计算，一串葡萄相当于1.5碗米饭。对我一个宝妈来说，一餐吃掉这么多米饭那是很撑了吧，没试过哈哈，但要是在餐后一边看电视一边捏葡萄吃我估计轻轻松松能吃一串多吧~
试想，如果用水果代替晚餐，放任自己每天晚上吃两三斤水果，可怎的了？！
可千万记住果糖和其他淀粉类或者饼干、蛋糕、饮料里的糖是一回事儿！吃进去消耗不掉的话，一样让你长肥肉。
当然更得记住：吃饱了三餐，饭后再吃水果，最大的麻烦就是增肥。
下面说2点 水果快速减肥的真相
1.也许有人跟你说，我三餐只吃水果，瘦的很快，当然，我相信！因为如果每天只吃水果，不是天天榴莲，椰子，冬枣等，即便不限量，通常一天的热量也会降低（相比正常一天进食热量），这样确实体重会下降。
长时间水果减肥会容易使身体蛋白质分解和水分排出迫使体重下降，包括蛋白质在体内与大量水分结合而存在，因此只要损失身体蛋白质，就会使体重下降的更快；当然也可能会使部分脂肪分解而体重下降。
2. 如果水果代替三餐，那么会从水果中摄入大量的钾，而使钠的摄入量会极低，这种膳食变化也会引起身体排除水分的效果而减重。
所以，从未节食减肥的人，在刚刚采用这类方法的时候，很多人都会感觉到神奇的快速体重下降效果。而这其实只是丢失了水分和肌肉，如果恢复正常进餐，极易发生反弹。
长期依赖水果减肥，也容易造成身体代谢紊乱，会发现掉头发，指甲变脆，皮肤松弛、容易肿胀，脸色暗淡，女生也会出现经期问题等，而且长期会引起身体蛋白质流失，代谢率下降，最终导致恢复正常进食则反弹，不恢复正常进食则浮肿的恶果。
还有希望你知道，当正常吃饭后，身体要把失去的蛋白质补回来，但是蛋白质在体内是要结合水分而存在的，通常1斤蛋白质要结合2-3斤水分。因此，体重可能触底反弹。
而且我们也知道减肥很难，因为我们要减的是脂肪，1斤就是1斤，所以也不要被体重秤上的示数控制！
关于水果减肥的必学知识点！
1.想要餐后吃水果的话，最好能够少吃几口主食，而且用餐时不能减少蛋白质的供应。
2.如果吃水果的时间不受限制，肠胃功能良好，最好餐前半小时到1小时左右吃！
3.如果吃主食或水果容易过量，可以用水果替代一小部分主食，配着吃
4.想用水果减肥，晚餐改吃合适的水果，早餐和午餐搭配好，但最好能保证蛋白摄入足够。
5.我国营养学会建议每天吃200-350克水果，大约相当于：
梨 (一个拳头大小)1个/苹果1个/桃子1个/猕猴桃 3个/葡萄 30颗左右
6.吃水果是个技术活，假如没控制住，三餐之外吃了太多水果，怎么办呢？那就多多运动吧，把那些糖分消耗掉！
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用户评论
太意外了！我一直以为水果零脂肪就等于健康瘦身专用菜嘛。原来是吃多了也会长胖啊。这个果子真是要谨慎吃了，以后多关注一下它的热量！
有16位网友表示赞同！
这3种水果我经常吃耶！没想到会增肥！突然感觉自己平时吃的都是“定时炸弹”？不过话说回来，任何东西都有限度吧，过度摄入都会导致问题。
有16位网友表示赞同！
这个说法也太绝对了吧？说比吃肉还易增肥，这未免有点 exaggerated 。我觉得还是要看水果的种类和食用方式啊。比如苹果、香蕉，我感觉热量还好吧，当然要适量...
有15位网友表示赞同！
减肥总是要坚持少食多餐，控制热量攝入，但没想到某些看似健康的水果也会让人发福？这真的让我有些措手不及！
有17位网友表示赞同！
这可是很实用的知识啊！以后吃水果要注意了。特别是葡萄和芒果，我比较喜欢吃这两种类的水果。现在知道了它们容易增肥，得更加注意啦！
有18位网友表示赞同！
我一直觉得水果含有丰富的维生素和矿物质，对健康很有好处，没想到会影响减肥效果呢？感觉有些难以置信。是不是说只适合选择某些低热量的水果？
有8位网友表示赞同！
我本来就很谨慎吃水果现在更要留点了。因为我本身就想减肥，可不想因为吃水果反而是“变胖”了！真是好纠结啊...
有14位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理，看来水果虽好但也不能贪多嚼细。还有，每次吃一定量，可以搭配一些蔬菜和蛋白质一起摄入营养均衡点
有6位网友表示赞同！
文章写的比较明白易懂，一下子就清淅了关于水果减肥的各种疑问！以后我可能会更重视一下选购水果的时候，选择那些热量相对较低的。
有9位网友表示赞同！
我的果篮里有葡萄、芒果和香蕉…看来得赶紧换成一些其他水果啦！不过还是要控制总摄入份量，毕竟过度的任何食物都不太好啊。
有20位网友表示赞同！
终于有人揭露了这个秘密了！我最近在坚持减肥，却发现即使只吃水果也不减重？原来是这些“危险”水果害了我！
有15位网友表示赞同！
这篇博文真实用！它让我意识到，想要通过水果来减肥，并不是那么简单。必须慎重选择，注意控制摄入量才能达到效果。
有14位网友表示赞同！
这3种水果我一直很喜欢吃啊！尤其是芒果，口感酸甜爽口真是太喜欢了。没想到居然还会易增肥…… 这可怎么办？难道以后都不能吃了吗？
有9位网友表示赞同！
我觉得作者所说的问题有点偏激了。每个人的身体状况不同，对食物的吸收率也不一样。不一定每个人吃这些水果都会长胖吧？
有5位网友表示赞同！
这篇文章说得很到位，很多人都忽略了这一点，以为脂肪低的食物就一定适合减肥，但其实热量还是个关键因素。建议大家在选择水果的时候一定要参考其热量价值！
有19位网友表示赞同！
看来以后吃水果要更加注重适度，太贪吃了肯定影响了减肥效果！我得查查哪些水果热量比较低，然后搭配一些更健康的食材一起吃！
有17位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性啊，让我对水果的认知有了很大的改变。其实任何食物都不能过度食用，即使是看似健康的水果也不能例外。要保持均衡饮食才是关键!
有6位网友表示赞同！