告别肥肉，开启居家健身之旅！

许多胖友渴望减肥,他们可能会选择外出慢跑或步行。然而有些朋友可能无法抽出时间完成锻炼。其实，他们也可以在家中通过自重训练来减肥。每天只需练习约半小时即可有效减轻体重。以下是几款适合在家的自重训练动作介绍，希望能对您有所帮助。

1. 开合跳

此动作可作为热身活动，活跃四肢及腹部肌肉，促进血液循环，提升心率。直立站好，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双腿向外展开，至最高点时双手击掌，尽量保持1-2分钟，重复3-4次。

2. 深蹲

该动作主要锻炼下肢肌肉，增强臀部力量，提高身体爆发力和稳定性，塑造完美翘臀和修长美腿，使身材更加匀称。双脚与肩同宽，上半身保持挺直，缓慢下蹲，持续30秒，重复2-3次。

3. 平移俯卧撑

此动作有助于锻炼核心肌群，强化胸肌和手臂肌肉，提升上半身力量。在标准俯卧撑基础上，身体缓缓向前或向后移动，持续30秒，重复2-3次。

4. 登山跑

此动作主要锻炼下腹部肌肉，强化核心肌群。在做动作时应注意避免驼背，将全身重量集中在手掌和脚趾上，保持身体呈一条直线。利用腿部肌肉带动单膝抬起，尽可能贴近胸部，然后恢复原位，再换另一侧腿重复同样动作。持续30秒，重复4次。

5. 波比跳

这是一种融合了俯卧撑、深蹲和跳跃的综合性动作，能够迅速提升心肺功能，锻炼全身85%的肌肉，提高新陈代谢水平。尽力完成5-10个，重复4-5次。

6. 后勾腿

此动作主要锻炼小腿肌肉，强化腿部关节。保持身体直立，核心部位收紧，交替用小腿踢向臀部，使大腿与小腿重叠。左右腿交替进行，保持动作流畅。持续1分钟，重复3-4次。