高效减脂攻略：3招突破顽固脂肪，告别多余赘肉

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明明你已经很努力了，可你身上最后一丝脂肪无论如何也减不下来，它始终紧贴着你！

其实，这是“顽固脂肪”造成的！只要能消除这最后一丝“顽固脂肪”，你就会收获最完美的身材！

那么，如何减掉最后的顽固脂肪呢？今天青牛给你总结了最全攻略！

关于顽固脂肪

顽固脂肪，顾名思义，就是身上最难减掉的脂肪，一般比目标体重要少1-20斤！

而且，每个人的情况不同，顽固脂肪的位置也不同。有的人出现在小腹，有的人出现在手臂，有的人出现在大腿和臀部，让你的身材留下一丝遗憾。

注：对于女性来说，顽固脂肪主要集中在臀部、大腿两侧、大腿内侧、小腹、上臂；而对于男性来说，顽固脂肪大多储存在下腹、肚脐周围和腰部两侧。

很多人减肥失败正是因为这部分脂肪无法消除。结果，如果体重长时间不下降，他们就会慢慢开始放弃自己，最终体重反弹！

顽固脂肪形成的原因

1、年龄的增长

随着年龄的增长，你会发现减掉脂肪越来越困难，这与年轻时睾丸激素和生长激素水平较高有关。

2、生活习惯

不同的生活习惯对体脂也有很大的影响。

比如，久坐、腹部和大腿肌肉活动度低的人，更容易堆积脂肪，导致锅肚、大象腿，减肥很难！

另外，生活作息不规律，很容易导致内分泌出现问题，使脂肪难以刺激肾上腺素。长时间熬夜、睡眠不足、压力过大，都会使皮质醇更容易产生，久而久之就会形成顽固脂肪。

3.血液循环水平

顽固脂肪的血流量低，血液循环缓慢，因此脂肪的释放、分解和运输都会变得更加困难。随着时间的推移，脂肪会变得更加顽固。

4. 胰岛素

胰岛素是体内唯一能降低血糖并促进糖原、脂肪和蛋白质合成的激素。

因此，胰岛素直接影响脂肪的堆积。有些部位的脂肪对胰岛素特别敏感，更容易堆积脂肪。随着时间的推移，就会形成顽固的脂肪。

如何减掉顽固脂肪？

其实，无论你减的是普通脂肪还是顽固脂肪，只能从饮食、运动和生活习惯三个方面来减肥。

1. 仔细规划饮食

在饮食方面，最建议大家注意5点：

一个。戒掉糖：含糖食物会增加胰岛素水平并防止脂肪燃烧。应避免吃太多含糖食物，如饼干、蛋糕、奶茶和饮料。

b.主食不宜超过400克/天：中国人饮食习惯中碳水化合物（主食）的摄入量普遍超标，《中国居民膳食指南》建议成人应摄入250-400克主食（谷物、土豆和各种食物）每天。豆）。

c.多吃优质蛋白质：蛋白质是肌肉合成的主要成分之一。肌肉含量越高，身体的基础代谢就越快。建议多吃蛋、奶、肉、鱼、豆类等，补充优质蛋白质。

d.蔬菜不少于300克/天：蔬菜（不含土豆等高淀粉蔬菜）热量低、个头大、膳食纤维丰富、维生素和矿物质丰富。吃多了不但不会发胖还可以减肥。每天尽量安排300-500克。

e.注意看不见的卡路里：100克植物油有904卡路里，100克蛋黄酱有684卡路里，100克千岛酱有475卡路里。调味料中看不见的热量一定要避免。

2.寻找合适且易于坚持的练习。

在锻炼方面，要注意三个要点。如果做到了这三点，就足够大家减肥了。

一个。没有最好的运动，只有最适合自己的运动。

b.与运动强度相比，长期坚持运动更为重要。一种单位时间消耗热量低的运动。只要能长期坚持，减掉的体重就会最多。

c.有氧运动可以减少脂肪，无氧运动可以增强肌肉。建议多做有氧运动来减肥。减脂后期，有氧+无氧是最健康的方式。

3、养成良好的生活习惯

在生活习惯方面，主要注意以下三点：

一个。每天喝不少于2000毫升的水：脂肪的燃烧离不开水。充足的饮水还可以增加饱腹感，减少食量；

b.每天睡眠7-8小时：睡得太晚会增加吃夜宵和零食的风险。睡眠不足会增加食欲，降低新陈代谢，降低第二天锻炼的可能性；

c.不要走极端：极端的方法看似可以快速减肥，但它们在减少体内脂肪方面既不有效也不可持续。因此，你可以更加努力地减掉最后十磅，但不要走极端。

最后希望大家明白，解决顽固脂肪是一个反复的过程。长期坚持健康的饮食、运动和生活方式，并养成习惯，才是唯一的机会！