panda 很多人问过我这个问题，所以今天我来回答一下这个问题。
今天我给大家推荐一种躺在床上玩手机减肥的方法。这是我最喜欢的方式。很适合我这种三心二意的人。我不知道你喜不喜欢。看着这样打电话的小哥哥，减肥的动力不是更足吗？接下来我就给大家讲一些关于腹部训练的具体练习以及一些你们还不明白的事情。
1.我们的腹肌是什么？一般来说，我们的腹部肌肉之一是腹直肌。大多数人都有六元或八元。决定我们腰围的是腹横肌，还有腹外斜肌和腹外斜肌。想要瘦腹部，就得努力锻炼腹直肌。
2、只要正确练习腹式呼吸，就可以训练到内部更深层的肌肉，包括腹横肌和腹外斜肌。但腹内斜肌是最深层的肌肉，也是最难训练的。如果能练习腹外斜肌，也能达到瘦肚子的效果，所以我们不用太担心。
3、那么我们如何练习腹式呼吸：首先姿势一定要端正、正确、标准。平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿弯曲至与肩齐平。然后就是呼吸的问题。开始慢慢吸气，直到达到最大极限，等待腹部慢慢膨胀。
然后用你的小嘴慢慢呼气，直到呼完。呼气后，慢慢将胃里的空气呼出，然后收紧小腹，最好收紧到自己的极限。尽量让你的下腹部接触你躺下的地方并与之平行。就像气球在泄气，慢慢泄气。这时，你应该保持五秒钟左右。持续的时间越长越好。
为了保持这种状态，最好只用鼻子呼吸，并始终保持腹部收紧。只有做到了这一点，才算是一个完整的动作。做完一次后，你会发现腹部有很大的酸痛感。如果你刚开始练习，只需要练习十分钟左右即可。以后也可以慢慢增加。
4、如果没有地方躺，也可以站着或坐着做。随时随地都可以做，如果你真想减肥，就看你的态度了。
那么为什么我们不通过鼻子呼吸而是通过嘴巴呼吸呢？一般来说，当我们用嘴呼吸时，我们习惯于利用胃的力量。鼻子最多只能坚持两三秒，还不足以填满腹腔。如果呼气，就无法最大限度地收缩腹部肌肉。但是当你熟悉了呼吸方法之后，你就可以随意切换呼吸方法，无论是用嘴还是用鼻子。请记住，最重要的是始终保持腹部收缩。如果没有达到几个点，就很难达到自己想要的结果。
如果你能坚持一周，经常练习，一周之内你的肚子就会变小。因此，减掉腹部脂肪其实并不是那么困难。一旦你练习了这个，力量训练就会变得更容易。
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用户评论
我试过很多方法了，还是找不到适合我的！你写的方法听着很有道理，下次试试看吧，希望有效果。
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减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才行。运动和调整饮食是关键，找到自己喜欢的运动方法也很重要啊！
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这个标题太吸引人啦！肚子是很多人的困扰，我一直在找方法减掉肚子脂肪。希望你的文章能真的解决我的问题!
有7位网友表示赞同！
我也想减肚子！不过感觉减肥真的很不容易，特别是肚子上的肉容易囤积，不知道该怎么才能有效减肥瘦身。可以分享一些具体的案例吗？
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我感觉很多方法都是很片面的，没有针对性地解决问题的根源。想要真正的改善，还需要结合自身的体质和生活习惯调整。
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看到标题就觉得很有期待！希望你的文章能给我一些实际可行的建议。我也想有个平坦的小腹!
有5位网友表示赞同！
你说的挺对的，运动和饮食控制是最基础的，不过想要效果还是要坚持多久才能看到变化呀？
有19位网友表示赞同！
我试过很多减肥产品，结果基本都没有效果。还是觉得健康的生活方式更靠谱！希望你能分享一些实用的方法。
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说的太好了，我现在体重超标，肚子也越来越鼓了，真的烦恼！你的文章好像给我看到了希望！
有19位网友表示赞同！
感觉你这个标题有点偏激，减掉肚子脂肪不是这么简单的事儿。每个人体质不同，饮食习惯也不一样，方法需要根据自身情况选择。
有17位网友表示赞同！
我也觉得有很多减肥方案过于 simplistic, 没有考虑到个人的身体差异和生活状况！还是要循序渐进的找到适合自己的方法。
有13位网友表示赞同！
感觉文章缺少了一些具体例子和数据支持，更直观的说明会让读者更信服。期待你能补充一些实际案例！
有16位网友表示赞同！
你的文章很棒，给我不少启发!我准备行动起来，运动和调整饮食是重中之重啊！坚持下去一定能看到改变!
有13位网友表示赞同！
你说的很有道理啊！减肥不仅仅是一时的努力，更要养成良好的生活习惯。 我也要开始关注自己的健康了！
有14位网友表示赞同！
我感觉有很多时候为了快速减掉肚子脂肪会采取一些不健康的方法，导致身体损害！还是慢节奏的坚持健康的生活方式更靠谱！
有20位网友表示赞同！
瘦小肚子确实很难啊！但不能放弃，只要坚持运动和科学饮食，一定会看到效果！相信自己!
有9位网友表示赞同！
我感觉我的胃比较大，所以吃东西比较快就满了。想问问你有啥建议吗？
有12位网友表示赞同！
我觉得很多减肥方法都很鸡肋，最终还是得靠自己的努力和毅力! 加油, 朋友们!
有9位网友表示赞同！