冬季减肥食谱的做法 冬季减肥食物

大家都知道，减肥大约30%是运动，70%是食物。除了运动之外，饮食管理也很重要。

如果你不相信，请看这张图。咀嚼几个鸡爪所消耗的热量，需要疯狂跳绳30分钟才能消耗掉。

然而，对于吃货来说，减肥期间控制饮食太难了！

你可能想问，控制饮食是否意味着：

当然不是！控制饮食并不意味着你必须每天挨饿，直到你的灵魂离开你的身体。学会“营养搭配”，让你吃得好，还能减肥。为了让大家抓住冬季减脂的最佳时机，我们特意联手营养师古传岭，为大家定制了一份“28天减肥食谱”。这个菜谱可操作性很强，无论在家还是外出都可以执行。主食、蛋白质、蔬果的合理搭配，既不挨饿，又保持好身材！

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这个食谱以吃饱为中心，教你主食吃多少份，蔬菜水果吃多少份，蛋白质应该吃多少份。

每天每一顿饭，无论是在家做饭还是在外面吃，都安排得清清楚楚。即使是挑食的人也可以在我们提供的食物清单中找到替代品。

？每天吃多少，参考标准一目了然

说白了，减肥就是减少能量摄入，增加能量消耗。但减少能量摄入并不意味着“吃得越少越好”。

我们的专业营养师按照大多数女生的标准，准备了每顿饭的参考份量，让您吃得好，还能减肥。

男人和女人不同，身高和体重也不同。不可能每个人都以相同的能量水平进食。根据自己的情况，如果感觉饿了，可以适当增加不同食物的量。

经过几次尝试后，您将能够确定自己的个性化食谱。

？“一份”多少钱？定量比较请看这里

看了上面的减肥食谱，你可能已经写下了：早餐需要吃2份主食、0.4份蔬菜、2份蛋白质、0.5份脂肪。但如何计算这个数字呢？

您不需要进行计算。图片告诉你每种食物多少钱，一看就知道。

顾老师为大家准备了标准的餐具。例如，一碗4英寸的米饭和一碗面条正好是2人份。你只要记得吃这么一碗饭和面就可以了。

主菜2个（4寸碗、5寸盘）

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方法二：如果您已经有丁香医生App，点击首页搜索框，输入“减肥食谱”搜索获取。

那么问题来了：既然我有了菜谱，这次要不要让它进我的收藏夹，收灰呢？

减肥并与更多朋友打卡

社区里已经有很多朋友在互相监督云签到。

如果你遇到减肥误区，专业医生和营养师也可以在线提供建议，帮助你在减肥的路上避免踩坑。

不仅如此，还想想出新的减脂餐吃法吗？在社区里搜索“减脂餐”，给你每天吃什么的新灵感。

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关于如何制作冬季减肥食谱，抓住冬季减肥良机的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。