凯格尔运动正确做法

3、可以在心里默念一段大概的时间，不要太短。收缩后立即放松，否则达不到锻炼的效果。这和举铁的效果是一样的。只有坚持然后放松，才能达到肌肉训练的效果。影响。

4、第二个“10”表示10组。只需坚持10秒钟，然后放松成一组。每个练习需要10组。不要只练习几次就停止练习，否则效果会大打折扣。

5、第三个“3”是每天锻炼3次，每次间隔3小时。每天可以选择3个时间段进行锻炼，比如早上乘地铁上班、午饭后休息时、晚上下班后乘地铁。也可以充分利用自己的时间，不耽误工作。突然觉得朝歌社畜的心思是那么的可悲。

6、其实，只要我们熟练了，随时随地都可以练习，不受时间、地点、身体姿势的限制。

7、凯格尔运动的便利之处在于不拘泥于形式。您可以站着、坐着或躺着。关键是要正确地进行练习。

8、刚开始运动的人，运动后可能会感觉有点累、酸、累。这也很正常。你可以坐下来休息一会儿。

9.如果在家，可以躺下休息5到10分钟，比如在床上或瑜伽垫上，或者以青蛙式放松，即保持青蛙式姿势5分钟，以调整自己的身体状况。呼吸并帮助骨盆底肌肉。放松缓解。

11、其实任何运动都是一个循序渐进、持之以恒的过程，包括刚开始运动时的“10-10-3”建议。当你变得熟练后，运动量也可以增加，这样就不会感到疲劳。允许。

12. 因此，与其担心结果，不如现在就开始。只要做得正确，几周或几个月后就可以看到明显的效果，例如尿失禁的减少或性爱幸福感的增加。只要坚持，总会有意想不到的结果。