大象腿是对腿粗的人的称呼，形容他们的腿像大象的腿。爱美的人都知道大象腿很丑。如果你有大象腿，你就不会愿意走在路上，更不用说买衣服了。每个人都希望拥有纤细笔直的大腿。

有什么办法可以去掉这些丑陋的象腿吗？但首先我想说明一下，我不喜欢辛苦工作或太长时间，所以这篇文章适合你。是的，每天10分钟，只有10个动作。只要坚持锻炼，你就会苗条挺拔。它属于！

好的，我们开始训练动作：

宽站姿下蹲：

宽站距深蹲强调宽站距，这样会减轻膝盖的压力，然后是自重深蹲：

可以训练大腿前侧和后侧的肌肉。

普拉提抬腿：

普拉提腿部提升： 您的动作应该更慢并受控制。慢慢抬起双腿，然后慢慢放下。

普拉提举腿不仅可以训练大腿，还可以训练臀部肌肉、肩部肌肉、腹部肌肉。

臀桥：

臀桥是一个经典动作。不仅可以训练大腿瘦大腿，还可以用来训练臀部，改善臀部线条。而且这个动作还可以改变圆肩、驼背。

臀桥动作：

臀桥训练的肌肉：臀肌、腹肌、大腿肌。

蝴蝶弹力：

蝴蝶拉伸： 同时放松和拉长大腿内侧肌肉。腿部动作就像蝴蝶展开翅膀。分为两部分

第一部分中，蝴蝶展开翅膀10 次。

第2部分：握住双腿并向下压。 10次。

侧弓步：

侧弓步是一种动态拉伸，可以拉伸大腿内侧和外侧。

经常做这个动作会有意想不到的效果。

侧弓步训练的肌肉是大腿内侧和前侧的肌肉。

跳跃和关闭：

开合跳通常用作腿部力量训练之前的动态热身。教练经常将开合跳纳入HIIT 训练计划中。

跳跃不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增强心肺功能。

剪刀脚：

剪刀踢也是一种锻炼小腹的腹肌训练动作。

剪刀式踢腿，也叫上下踢腿，可以训练大腿肌肉以及小腹。

步行楼梯

十字步也称为猫步，意思是猫走上楼梯。不仅可以瘦大腿，还可以训练走路姿势。

稳定球挤压：

请注意，稳定的BALL 并不是很大。不是以下内容：

反而：

稳定球挤压训练大腿内侧肌肉并瘦身内侧。

椅子蹲坐：

椅子深蹲像坐在椅子上一样蹲下：

双脚分开与肩同宽站立，而不是太宽的站姿。

椅子深蹲是一种自重深蹲。除了训练大腿肌肉外，对于训练臀部来说也是一个很好的运动。

总结：SEE，只要你想改变，不必去健身房。只要你想改变，不一定要很久，但一定要每天坚持，每天在家10分钟，10个瘦大腿训练动作，改变大象腿，变得又细又直。

文章分享结束，10个高效动作助你塑造纤细大腿曲线和的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！