panda 大家好，关于室内高效减肥操推荐：选择最适合你的最佳锻炼方案很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
装备篇
家庭健身基础装备：专业的运动内衣、一套弹性极好的运动上衣和训练裤、综合训练鞋、瑜伽垫、哑铃；
进阶装备：健身球、计时工具、心率表、悬吊绳等等。
基本上呢，基础装备就足够初级选手使用了。
最适合伸手党和小白就是综合健身操系列了，现在网上的各种健身操教程简直乱花渐欲迷人眼（然而我并不打算推荐像广播体操一样的郑大妈系列）。
人和人之间的信任呢~~~~
不过主流的几个系列还是蛮推荐的。基本上这些健身操都是综合性较强的训练方案，涵盖了热身、有氧训练、抗阻力练习和放松拉伸的部分，只需全套跟下来，就完美地完成了今天的运动计划。对于不懂研究运动方案的健身小白和伸手党来说，还是比较easy的。
下面由浅到深，有初级到进阶，来列举几个做得很不错的健身操视频。
入门级：郑多燕小红帽、小灰帽
1 郑多燕小红帽
这是第一部中的有氧操，也就是俗称的小红帽，这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身。
▼ 推荐指数：
优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。
缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。
2 郑多燕小灰帽
这是第一部中的塑身操，也就是俗称的小灰帽，这套操主打全身塑形。
推荐指数：
优点：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。
缺点：动作柔和，运动强度小，会有枯燥乏味的感觉，光靠这个减肥很难，性价比太低。
王莹瘦身操系列 Ｍade in Chin
原装国货， 这套来自帝都的美女教练创编的有氧操视频，年代略老了一丢丢，乍一看画面仿佛唤醒了我们对已逝去的马华阿姨的记忆。然而，它还是蛮适合初级选手锻炼的。 这套操一共有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸这几个系列，虽然名义上是针对身体不同部位的健身操，然而它依然是一套全身肌肉群参与的综合有氧训练操，时常1个小时左右，热身、有氧训练、拉伸放松都涉及到了，动作简单易学，几乎不需要辅助工具，运动强度为中低强度，很适合没什么健身基础的妹纸用来减脂。 由于运动强度不大，可以每天做一套，建议四个系列循环做，如今天瘦腰，明天瘦腿这样，毕竟有一些针对局部的训练，还是需要2天左右的恢复期。
运动强度：中低强度运动时长：60min难易度：简直没难度适合人群：无健身基础的小白要减脂
tip：坚持每天练习月瘦10斤无压力
中级篇，中等强度
Pump it up
这套来自欧美的风情健身操都被推荐烂了，然而它的确是经典中的战斗机。依然是包括热身、有氧训练、力量练习和拉伸放松的部分。它最大的亮点就是整套动作编排非常好看，音乐热辣劲爆，需要一定程度的身体协调性，加入了街舞的元素在里面，还有搏击、拉丁舞步等多种舞蹈风格，妹子一定会喜欢。减肥塑形的同时还提高了肢体的协调性，会跳舞的妹纸魅力爆表有木有，不信你去问你好基友。 啊，不要跑偏。整套操下来运动时间1个小时以上，有氧部分依然强度不算高，中等强度的锻炼可以很好地动员脂肪消耗，力量训练部分仅需要一条瑜伽垫则可以有效塑形，可操作性也非常地强。 Pump it up从04开始每年均推出一套，其中04、05的最受欢迎，动作也比较容易上手。08年和09年的动作编排更丰富好看，舞蹈元素更浓郁。再往后的年份动作形式不断增多，建议从04年的那套开始入门。 内啥，话说当年觉得伦家歪果仁荧光色的花花裤衩老好看了，05年的衣服现在看还是很fashion有木有。
运动强度：中等强度运动时长：８0min难易度：需要一定的身体协调性适合人群：有一定运动基础、喜欢跳舞、需要减脂人群
tip：每周练习５次依然月瘦15斤你可以的
CIZE
推荐指数：
优点：CIZE是去年刚推出来的，所以画质非常好，做起来心情舒畅；全套是新潮街舞动作，减肥健身的同时还习得跳舞的本领，一石二鸟何乐而不为为呢；将舞蹈和运动结合起来，趣味性强不枯燥，跳得开心容易坚持；
缺点：身体协调性不好记性不好跳下来比较困难，强度比较小，减脂效果一般。
高级篇，高强度
Insanity（前方高能，且练且珍惜！）
这套训练的大强度和虐杀方式，建议有一定体能基础了再上，否则...自己选的路，跪着也要走完，走好不送。
这绝对是典型的高强度间歇训练（HIIT），不仅运动中消耗能量，使运动后的机体代谢水平依然处于比较高的水平，且这部分消耗主要来自脂肪供能。 Insanity每次操课40分钟左右，整个课程安排为期2个月，包括14个训练部分。第一个月是基础，包括基础训练和间歇训练，有效燃脂并且提高体能水平。第二个月才是真虐啊，疯狂燃脂，简直碉堡。所以第一个月要打好基础，否则不要哭着对我说。
运动强度：高强度间歇运动时长：４0min难易度：对体能水平要求较高适合人群：有较高体能基础、对肌肉形态要求较高的健身达人tip：请依据自己修行酌情练习；
这个太疯狂，能坚持下来我敬你是条汉子，月瘦15斤对灯发誓
综合体能训练P90X课程
依然是一套适合高阶选手的大强度训练操课。没错，你听说过的腹肌撕裂者就是出自此系列。整个课程是为期90天的魔鬼训练。涉及到了全身大部分肌肉群的训练，可以很好地塑形同时燃脂效果也棒棒哒。然而，据我所知，使用这套教程的男性用户居多，妹纸请慎重！
运动强度：高强度间歇运动时长：40min难易度：对体能水平要求较高适合人群：有较高体能基础的健身达人tip：请依据自己修行酌情练习疯狂依旧，贵在坚持，一个月后不仅甩脂15斤，还能大大提高基础代谢率
四个系列都完完整整地跟一遍下来，做到which part都毫无压力，我保证你的体能可以秒杀绝大部分健身房嗷嗷举铁的妹纸，身体线条简直秒到李孝利。然而，我知道你并做不到，其实，先从初级入手，循序渐进，坚持每周3-5天跟着锻炼，注意休息合理膳食，依然收获好身材。
Focus T25
推荐指数：
优点：一节课上25分钟，非常适合没有时间的MM选择，但是做完也会有大汗淋漓的感觉，性价比很高，正如它广告语所说，专门为了没有时间去健身房人士准备；拥有系统的训练课程表，编排合理，每天跟着课程表容易坚持；做动作有一个亚洲女孩示范简易版，做不下来可以做简易版，还是非常贴心考虑不同人的运动承受能力；近年来才推出的，所以画质清晰看着很舒服。
缺点：没有老师指导自己做不知道核心收紧等等，这样效果会大打折扣。
大师级：Insanity
推荐指数：
缺点：过程只能用一个字形容：虐！特别不建议运动小白做，我就看到很多筒子做完第一节有直接吐的晕倒的，膝盖和脚腕很容易受伤，所以，一定要根据自己的实际情况来选择。
各种减肥塑身操的评测就结束啦，其实，万变不离其宗，根据自身实际情况，选择了适合自己的一种，就要坚持下去，别急功近利想着一两周就能瘦成米兰达可儿，坚持真的很重要。
最后，请我们以一张萌萌哒的女蛇~（伦家现在是女神真真儿的）来压压惊。
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用户评论
我一直在找适合在家做的减肥操！太想瘦肚子了。
有11位网友表示赞同！
看哪个品牌更适合我的体能水平啊，有新手级的吗？
有6位网友表示赞同！
其实瑜伽也是很好的室內運動吧，既能减脂又能塑形。
有10位网友表示赞同！
分享一下你找到的好的减肥操视频吗？我正好想试试新动作。
有15位网友表示赞同！
有没有什么简单易学，效果显著的减肥操呢？
有5位网友表示赞同！
听说坚持做运动比节食更管用哦，我要努力学习一些减肥操练起来！
有13位网友表示赞同！
最重要的是坚持才有效吧，我希望能找到一套自己喜欢的操练习下去。
有6位网友表示赞同！
我平时比较怕麻烦，希望能找些动作简单易学的视频教程。
有10位网友表示赞同！
室内运动省事环保啊，可以随时随地做，太方便了。
有13位网友表示赞同！
减肥真的需要坚持做运动才能见到效果，加油！
有14位网友表示赞同！
这篇文章讲的很有道理，我现在就开始行动起来吧！
有13位网友表示赞同！
还有没有一些适合老年人的室内减肥操呢？
有14位网友表示赞同！
感觉视频教程更直观一点，可以更快了解动作细节。
有17位网友表示赞同！
做完运动记得补充水分，和均衡饮食相结合效果更好。
有12位网友表示赞同！
选择合适的减肥操真的很有必要，要根据自己的体能水平来选。
有5位网友表示赞同！
我想找一些提高心肺功能的室内减肥操，你们推荐吗？
有14位网友表示赞同！
最近看好多人都在分享室内运动技巧，我也有兴趣去试试！
有18位网友表示赞同！
减肥不仅仅是减重，更重要的是健康的身材比例。
有5位网友表示赞同！
只要坚持做下去，肯定能看到改变！
有8位网友表示赞同！