如何快速瘦腿一周见效

当你看到电视里的影视明星、模特的美腿时，你是否感到羡慕呢？

这次给大家介绍的是一周强化腿部练习以及在家就能做的练习，实现立体美腿。对大腿减肥也有很大的效果！即使不做太多运动，也能成功瘦腿。

要让双腿变得美丽，光靠减肥或运动是不行的。相反，你需要从三维的角度探索每个部分的纤细，以达到美丽的平衡。

“大腿两侧徒劳拉伸”、“小腿线条不好”、“臀部和大腿没有界限”，这些烦恼大多是因为没有有效、正确地运用腿部肌肉而造成的。无意中过度使用/锻炼的肌肉和不正常使用的肌肉都是塑造完美弯曲腿部的障碍。

美丽修长的美腿立体感十足，无论从哪个角度360度看都很美！

为此，我们将介绍“大腿内侧”、“大腿前侧”、“大腿侧边”、“大腿后侧”、“臀部与大腿分界线”的练习”，使用当地的雕刻练习。

而且，由于大块肌肉集中在腿部，有效利用腿部肌肉会增加消耗。不仅能美腿，甚至还能达到全身紧致的效果。这样的减肥效果应该也值得期待吧！

1.按照照片中的姿势。将身体侧向抬起至地面，肘部置于肩膀下方，下脚向前伸展，上脚弯曲至地面以获得支撑。

用腿内侧将空气向上推，将伸展的小腿抬离地板。重复练习12 10 次。另一条腿也是如此。

1 侧躺在地上，头放在下臂上，上臂放在胸前。小腿伸直放在垫子上，大腿垂直抬起，脚趾伸直。

2、上脚跟向前伸，随着下脚缓慢下降而缩回。有节奏地重复练习1-2 约10 次。然后换另一条腿，同样做10次。

1. 将肘部放在垫子上，然后双腿伸直。打开大腿骨盆，向后倾斜约45度。

2、有意识地将双腿两侧的肌肉向上抬起。重复步骤1-2 10 次。然后换另一条腿，同样做10次。

1.将肘部放在肩膀下方，开始双腿伸直，稳定骨盆，尽量不要晃动，不要塌下侧腹，伸展大腿，收紧脚后跟。

2.保持脚后跟和膝盖伸直，腿伸直的状态下，身体向前摆动。

3. 这次，脚趾伸直，将双腿摆动到身体后面。重复123123 10 次。只有腿在动，身体不能随着腿摆动。用另一条腿重复同样的动作10次。

2.上半身稍微前倾，将后腿从垫子上抬起，呼吸3次。用另一条腿重复三个呼吸。

快来拥有你笔直而不只是细的立体腿和足够的肌肉吧。从今天起1周内你一定要开始瘦腿运动了，快来试试吧！