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牢记减脂餐4大原则和减脂菜谱,助你边吃边瘦

减肥了,你还在节食吗?科学的减脂餐必须保证饮食多样化,遵循营养均衡,科学补充碳水化合物、蛋白质、脂肪。每天摄入的热量小于人体的总代谢值,同时又大于人体的基础代谢值。只有这样,才能科学、健康地减肥。减少反弹的机会。

原则一、明智地吃肉

想要减肥的人不应该害怕吃肉。肉类含有丰富的蛋白质,可以为身体提供营养。可以选择低脂肉类食品来补充身体所需的蛋白质。身体需要更多的热量来分解蛋白质,饱腹感持续时间更长。

我们不能选择各种肥肉、五花肉,而需要选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉等高蛋白食物。每天补充80-100克左右的肉类食品。

原则二、主食粗细粮结合

主食富含碳水化合物,可以为身体提供代谢动力。每日碳水化合物摄入量不能低于150g。我们需要吃一些全谷物和不太精制的谷物。这样可以减缓血糖的上升速度,延长饱腹感的时间,让你减少暴饮暴食的机会,保持充足的动力。

三餐要少吃面包、面条,拒绝各种蛋糕、饼干等不健康的碳水化合物食物,多吃粗粮。五谷杂粮可以选择玉米、红薯、土豆、红豆、大麦、糙米等食物,可以补充膳食纤维,粗细有厚度。谷物搭配可以抑制脂肪堆积,每日碳水化合物摄入量在200g左右,可以提高减肥速度。

原则三、多吃高纤维蔬菜

大多数蔬菜的热量相对较低。多吃蔬菜可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,有助于控制热量摄入,加快减肥速度。

蔬菜含有丰富的纤维,可以促进肠道蠕动,预防便秘,清肠通便。我们吃饭的时候,把蔬菜分成五份,轮流吃不同种类、不同颜色的蔬菜,比如卷心菜、西兰花、黄瓜、萝卜。冬瓜、芹菜等。

原则4.多喝水

水没有卡路里。多喝水对你的健康有益。它可以促进体内血液循环,加速废物的排出,有助于减肥。饭前一杯水可以减缓饥饿感,所以睡前少喝水。

减肥的人每天必须喝10杯水,保持2-3L的水量。你的减肥速度会比那些每天喝3、4杯的人快得多!

早餐:先喝一杯温水+一碗牛奶燕麦片+一份蔬菜+一个煮鸡蛋

零食:半个苹果

午餐:先喝一杯温水+一小碗米饭+一份炒胡萝卜西兰花+一份瘦肉炒蘑菇

晚餐:先喝一杯温水+一个蒸土豆+一份清蒸鱼+半根黄瓜+一份生菜

用户评论

心安i

这篇文章讲的是吃得好吃还能瘦吗?!真的让我很心动啊!

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柠夏初开

我是容易发胖的体质,我一直想找一个安全的减肥方法,看看这个食谱能不能帮我。

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等量代换

四个减脂餐原则,听起来很有意思,可以给我一些具体的饮食建议吗?

    有16位网友表示赞同!

小清晰的声音

边吃边瘦听起来太理想了!这份食谱要是有详细的菜谱讲解就好了。

    有17位网友表示赞同!

﹏櫻之舞﹏

我觉得很关键点是坚持才能看到效果,希望我能够做到啊!

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盲从于你

减脂餐真的很重要呀!我已经决定尝试一下这个食谱了。

    有12位网友表示赞同!

余温散尽ぺ

看了标题之后,我很想看看这份食谱里有哪些食物,都是我们平时容易接受的吧?

    有20位网友表示赞同!

糖果控

其实我觉得瘦身最重要的还是多运动,均衡饮食只是其中一个方面吧?

    有5位网友表示赞同!

追忆思域。

分享减脂餐食谱的人好贴心!我一定会认真尝试一下的。

    有13位网友表示赞同!

闷骚闷出味道了

这个方法看起来可太科学了,四个原则确实很有道理呢!

    有6位网友表示赞同!

太难

希望这个食谱能有效帮助到和我一样想要减肥瘦身的大家!

    有11位网友表示赞同!

那伤。眞美

我已经开始计划我的减脂餐啦!看看效果怎么样?

    有13位网友表示赞同!

鹿先森,教魔方

我非常喜欢这种边吃边瘦的理念,感觉比单纯节食更容易坚持啊!

    有14位网友表示赞同!

暖栀

这份食谱看起来很美味,而且有健康的概念。真的值得尝试。

    有8位网友表示赞同!

半梦半醒半疯癫

减脂餐最重要的就是量要控制好吧!这个食谱有没有详细的信息说明呢?

    有19位网友表示赞同!

浮殇年华

我一直都很想学习一些专业的减脂知识,这样文章是不是很有帮助?

    有9位网友表示赞同!

可儿

我打算把这份食谱分享给我的朋友,我们可以一起减肥!

    有18位网友表示赞同!

赋流云

四原则听起来像是一个完整的饮食系统,想要详细了解一下呢。

    有17位网友表示赞同!

无望的后半生

我一直都在找合适的减脂方法,希望这个食谱能给我带来改变!

    有6位网友表示赞同!

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