跑步能不能瘦腿（跑步能不能瘦腿呢女生）

1、体型不佳的现象是比较常见的，尤其是上半身较瘦，下半身较胖，会影响你的体型。那么，慢跑可以帮助瘦大腿吗？应该注意什么？养成良好的运动习惯，对于减肥、塑身乃至健身健康都会有很好的效果。但是，一定要掌握正确的方法。除了达到一定的运动量外，还需要掌握最佳的运动时间。

2、运动生化研究发现，跑步的前5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动。心跳明显增加，心脏泵血更加强烈，但程度不均匀。这称为“心脏适应”。跑步5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，泵血均匀，可以根据运动量随时做出相应的调整。

4、由此可见，以锻炼身体为目的的跑步时间不应少于5分钟，否则对改善心肺功能无益。如果跑步超过5分钟，持续的时间越长，心肺功能就越好。至于跑步的速度，则是次要的，可以根据自己的体力来调整。

5、以减肥健身为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。

6、慢跑能否瘦大腿要注意什么，相信大家都很清楚。减肥是很多女孩都在努力做的事情，但是这个问题不能操之过急。无论工作、学习多忙，每天都应该抽出一定的时间完成慢跑，同时改善饮食习惯。