各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享保持理想体脂率：实用技巧揭秘，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

人们把减脂后的反弹现象称为“溜溜球效应”。有很多方法可以有效对抗这种影响。事实上，对抗溜溜球效应最重要的方法就是定期锻炼！最近一项更大规模的研究证明，减脂成功后运动量越大，减脂效果保持得越好。 “要想保持苗条，就必须坚持运动”的理论已成为当今医学治疗肥胖的重要参考。

现在，让我们具体看看耐力训练对于防止减脂后体重反弹的作用。在有效减脂之后，很多力量训练者的体脂率不可避免地会再次增加，因为他们很难长期坚持过于严格的饮食，有时甚至会暴饮暴食。但我们观察到，如果你在积极减脂后继续进行一些耐力训练，你体重反弹的可能性就会小得多。这其实很容易理解，因为至少对于非健身人士来说，定期进行耐力训练是保持体脂率稳定的最有效方法之一。如下图：

定期耐力训练对节食期后体重稳定的影响

从上图我们可以清楚地看到，合理的有氧运动对于控制体脂率非常有帮助。那么问题来了，人们需要多长时间、多努力的训练才能保持体脂率稳定呢？

几乎每个健身房都有少数喜欢用低强度耐力训练来稳定体脂率的会员。这些人大多数不太重视力量训练。他们经常在椭圆机上锻炼45分钟，期间可以毫不费力地阅读健身房提供的杂志，然后在高位下拉机或大腿内收机上做一些随意的练习。这些人也经常抱怨他们没有取得进步。

缺乏进展并不奇怪，因为低强度耐力训练只能在有限的情况下稳定体脂。在德国饮食结构下，人们每天进行60至90分钟的适度训练（如步行等）。理论上来说，至少他们可以保持稳定的体重。对于早期体脂明显减少的人来说尤其如此。考虑到一般人在一小时的低强度耐力训练中可以燃烧大约30 克身体脂肪，这是有道理的。

原则上，低强度的有氧运动也能稳定体脂率。一些每周花大量时间进行低强度耐力训练的运动员就是活生生的证明。然而，对于大多数健美运动员来说，长时间坚持如此大的运动量是不现实的，这也是大多数人不愿意做的。

我们需要记住，耐力训练确实有助于稳定体脂百分比。但纯有氧运动，尤其是运动强度很低的时候，如果人们想通过这样的运动保持很低的体脂率，就必须每天运动几个小时。几乎所有的健美运动员都不愿意为了维持体脂率而只做有氧运动。因此，让我们看得更远一些，考虑如何在运动后提高身体的新陈代谢率。

运动后尽可能长时间地实现显着后燃效应的有效方法是进行更高强度的运动。定期的力量训练本身就是一种高强度的运动。在适当的训练计划下，可以对运动员身体的日常能量平衡产生显着的影响。它可以增强肌肉，从而确保满足身体的静息能量需求。得到了根本性的改善。相关研究表明，定期进行力量训练确实可以帮助维持脂肪降解的成果。

另一方面，一项针对德国健身房普通健美运动员的调查显示，定期的力量训练并不能保证每个人都能在保持体脂率方面取得良好的效果。很多力量训练师似乎不知道如何制定训练计划，让自己的训练更加科学。

为什么不充分利用力量训练和耐力训练的优势来更好地保持身体脂肪百分比呢？换句话说，在健身或健美界讨论耐力训练的价值是没有意义的，因为对于大多数运动员来说，这两种训练方法的结合将为稳定体脂百分比提供完美的解决方案。

为此，有氧运动必须进行合理的持续时间、足够的频率和适当的强度。对于大多数人来说，每周进行三次中等强度的运动，每次至少半小时是一个很好的指导方针。尽管现实中存在很多干扰因素，但运动员仍然需要坚持适当的饮食。但如果运动员在训练中合理加入耐力训练，可以大大降低热量摄入限制的要求，有助于消除“小放纵”对体脂的影响。

尽管有压倒性的证据支持有氧运动对健身的好处，但批评者认为，定期的耐力训练对增强肌肉毫无帮助。我们必须记住，不仅耐力训练，运动员的力量训练也会损害肌肉生长。因此，关键是制定一个既有利于身体恢复，又能合理匹配运动员当前饮食的训练计划。在体脂维持期间，额外适当的有氧运动对于肌肉的增长永远不会无益。

小结

不仅是纯力量训练，纯耐力训练也适合稳定体脂率。为了将体脂率控制在尽可能低的水平，对于大多数运动员（尤其是体脂率难以稳定的运动员）来说，将力量训练和耐力训练结合起来是比较理想的。方法。此外，任何不正确的训练方法都会导致过度训练，损害肌肉生长，从而对身体造成伤害。

另一方面，如果运动员只是为了稳定体脂而进行力量训练，就必须制定周密的训练计划才能取得好的成绩。