使用跑步机减肥的正确方法（使用跑步机减肥的正确方法图片）

1、很多时候我们不喜欢出去跑步，或者没有时间。因此，——跑步机这种适合家庭使用的健身器材开始流行起来。想要健身减肥的朋友可以使用跑步机来成功减肥。跑步机减肥方法很简单，主要是根据不同年龄段的朋友制定的。下面我们就来看看跑步机减肥的注意事项以及跑步的误区。

2.肥胖是脂肪问题而不是体重问题。人们通常误认为超重就意味着脂肪过多。事实上，拥有强壮的肌肉可以增加体重，而拥有强壮肌肉的人体内可能只有少量的脂肪。减肥的目的是去除多余的脂肪。失去的是脂肪而不是瘦肌肉组织。

3、有氧训练是减肥、强身健体的重要手段。它包括有氧运动、跑步机、骑自行车等，跑步机跑步是最简单、最有效的有氧训练方法之一。跑步机上的训练因人而异。

4、如果你的体质不好，训练初期尽量少跑。跑步太多并不是一个好主意。我们应该用快走来有效减肥，因为如果一开始就跑步，你的身体不会有一个适应过程。久而久之，全身的重量就会完全作用在下肢上，所以就会对下肢造成伤害。这样就达不到锻炼的效果。应该循序渐进，从走到跑，从量变到质变。

5、多年实践证明，“步行健身”是老年人控制体重、减脂、延年益寿的好方法。这里，具体的健身要求是：步频要求为每分钟90步左右，不能太慢也不能太快，每次总步数应达到3000至5000步，步行频率为每次5000至10000步。每天一次，时间为每次40至50分钟，每天训练80至100分钟。另外，要注意间隔时间。完成规定次数的练习后，中间至少休息4小时。

6、使用跑步机时，还必须注意动作要求。抬头挺胸，目视前方，四肢协调，双臂自然前后摆动，小腿动作稍快，用大腿带动小腿，让脚跟先落在后面，滚到脚底你的脚。

7、如果想在跑步机上减肥，运动时达到一定的强度和时间是非常重要的。而且我们在运动前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性和伸展运动，这样我们在运动的时候就不容易受伤。另外，需要注意的是，一定要控制心率，不要太高。跑完规定时间后，不要立即停下来，缓慢步行5至6分钟进行调整。

8、要达到锻炼的目的，光靠锻炼是不够的。您还必须注意饮食。只有科学的运动和科学的饮食才能达到减肥的目的。