panda 大家好，关于揭秘卡路里：计算方法及100卡路里的真实面貌很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
同时歌曲《卡路里》中的一句：燃烧我的卡路里，更是被国家语言资源监测与研究中心纳入“2018年度十大网络用语”。
卡路里能跟踪身体能量收支。但我们摄入和消耗的能量相当的时候，就达到了健康的平衡。
如果我们摄入的能量远远高于身体消耗的能量，多出的部分会渐渐转化为脂肪储存在细胞内，然后我们变胖了。相反，我们燃烧的能量比存入的多，就会减少体重。
我们需要测量消耗的能量，于是用卡路里来测量。1大卡(C)=1kg水升温1°C所需要的能量。
比如一块披萨=272大卡(C)、一片面包=78大卡(C)，一颗苹果=52大卡(C)。能量在消化过程中释放，储存在其他的分子中，它们在身体需要的时候转化为能够消耗的能量。
能量有3种消耗方式
10%用于消化，20%左右满足身体活动消耗，剩下70%用来支持我们器官和机体组织的基本功能运作。
基础代谢率
表示在不吃不喝的情况下，生存所需要的卡路里量，再加上物理活动和消化的因素，就得到了一般人每天所需的卡路里量。女性需要2000卡路里，男性需要2500卡路里。
100卡路里长啥样？
英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。
糕点类
▽ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包
▽ 100卡路里=半个麦芬蛋糕
▽ 100卡路里=一小块夹心饼干
▽ 100卡路里=两块雅法蛋糕
▽ 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕
零食类
▽ 100卡路里=六颗半棉花糖
▽ 100卡路里=7颗水果糖
▽ 100卡路里=24克树枝味的奇多
▽ 100卡路里=8个杏脯
▽ 100卡路里=一勺冰淇淋
▽ 100卡路里=23克的薯片
▽ 100卡路里=半块吉百利牛奶
▽ 100卡路里=半个奇巧巧克力
▽ 100卡路里=一根巧克力棒
饮品类
▽ 100卡路里=大半罐可乐
▽ 100卡路里=200ml的橙汁
▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
▽ 100卡路里=一杯啤酒
▽ 100卡路里=125ml的白葡萄酒
水果类
▽ 100卡路里=一小串葡萄+一个苹果
▽ 100卡路里=几十个桑葚
▽ 100卡路里=一根香蕉
▽ 100卡路里=四颗桃子
▽ 100卡路里=一盘草莓
坚果类
▽ 100卡路里=四颗半巴西坚果
▽ 100卡路里=四个半核桃
▽ 100卡路里=1勺葡萄干
▽ 100卡路里=1勺瓜子仁
配餐类
▽ 100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司
▽ 100卡路里=一勺低脂芝士和2块薄脆饼干
▽ 100卡路里=20克芝士
▽ 100卡路里=一个苹果和125克脱脂酸奶
▽ 100卡路里=一条半培根
▽ 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
▽ 100卡路里=10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
▽ 100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪
▽ 100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包
最后提醒大家，像芹菜和全麦这样的纤维食物，需要更多的能量去消化。因此从含100卡路里的芹菜中真正能摄取的能量，是少于100卡路里的薯片的。
给这篇文章的作者打赏
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直觉得减肥就像是在玩数独，卡路里的计算公式就是解题的关键。
有19位网友表示赞同！
看到100卡路里就想到一块巧克力和一杯奶茶的热量比。
有16位网友表示赞同！
原来100卡等于一碗稀饭的能量... 餐桌上的选择多了不少呢！
有6位网友表示赞同！
通过计算卡路里才知道，减肥不只是少吃多动，更是要‘聪明’地吃。
有9位网友表示赞同！
对不少人来说，100卡可能就是一顿清淡的西葫芦炒蛋。
有13位网友表示赞同！
减肥的路上，每一道菜都是个数学题，得算算卡路里的账单。
有20位网友表示赞同！
在健康饮食和运动中找到自己的平衡点，100卡路里就像是一个小小的参照物。
有5位网友表示赞同！
知道了什么算是100卡之后，对食物的分量有了更清晰的概念。
有12位网友表示赞同！
减脂路上的小知识，一天摄入不到3个苹果的能量才等于100卡...
有20位网友表示赞同！
计算卡路里的技巧让减肥变成了数据管理游戏。
有5位网友表示赞同！
看着每天摄入的卡路里减少一点点，就像是在慢慢累积起成功的阶梯啊！
有18位网友表示赞同！
100卡路里意味着一份蒸蔬菜和一些白饭... 选择健康的路径真的不容易。
有11位网友表示赞同！
了解了这个公式后，每顿饭的选择都更加得考虑是否超过了一百卡的标准。
有11位网友表示赞同！
原来一杯普通绿茶才一百卡，难怪喝的很多还不长肉...
有13位网友表示赞同！
减肥路上的小目标之一就是每天减少摄入100卡吧！
有18位网友表示赞同！
计算卡路里的那一刻，感觉自己跟食物的关系更加亲密但更懂得克制了。
有5位网友表示赞同！
现在看到高热量食物就先想想里面有多少卡路里，吃起来更有节制。
有17位网友表示赞同！
减肥不只是一个过程，更是对自我认知的重构。每个100卡都算得清楚！
有20位网友表示赞同！
每次餐前都会思考一下大概几卡每口，这样能控制自己避免过度食用高热量的食物。
有19位网友表示赞同！
知道了计算卡路里的方法后，开始用这个公式来自我评估食物选择的健康度和效率。
有18位网友表示赞同！