怎样才能控制食欲让自己少吃（怎样才能控制食欲让自己少吃饭）

养生浪潮席卷全国，越来越多的人开始照顾自己。百分之七十饱是很多人坚持的养生原则。吃得好比吃饱更重要。很多人吃饭时很困惑，不注意就吃得过多。这是非常错误的。健康专家建议这些人坚持70%饱，控制食物摄入量。

1.了解你的食物摄入量

如果你想知道你的积分满了多少，你需要知道你的满分在哪里，吃了多少，最多能吃多少。一般情况下，饱腹感并不是指吃到饱，也不是指吃到吃不下为止。这意味着您感觉自己适度饥饿和饱腹。你可以根据基础代谢计算出一天摄入食物的总热量，根据这些热量来划分一日三餐更为科学。

2、少吃主食

3、多吃蔬菜

蔬菜热量低，尤其是一些绿叶蔬菜。吃饭时可以多吃一些绿叶蔬菜，以增强饱腹感。绿叶蔬菜含水量比较高，是健康食品。淀粉类蔬菜要注意不要吃太多，热量也非常可观。

如果你想吃到70%饱，你就必须专心吃饭。吃饭时千万不要做其他事情，一不小心很容易吃得过饱。比如，如果你一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭一边和人聊天，你就很难感到饥饿和饱腹感，你就会在不知不觉中吃得过饱。吃饭时，要专心吃饭，感受饱足的信号。

5.降低进食速度

有些人一开始吃饭就狼吞虎咽，吃得很快，特别容易导致暴饮暴食。咀嚼的频率一定要多。如果咀嚼的频率特别少，大脑就不会很快接触到饱腹感信号，你就会在不知不觉中吃得过多。细嚼慢咽可以控制食量，最重要的是有利于健康，对胃、食道等都有好处。

6、调整进餐顺序

吃饭的时候可以先吃自己喜欢的东西，然后再吃不喜欢的东西。这样可以更轻松地控制食物摄入量。这会给你带来情感上的满足。如果你一开始吃的东西不好吃，后来又吃你喜欢的东西，你就会吃很多。可以先吃蔬菜和肉类，然后再吃主食。这样就更容易控制主食的摄入量。

7.不要全部吃掉

有些人相信圆盘原则，必须吃盘子或碗里的所有东西。这是非常错误的。平时的量可以省一小口，等到下一顿再吃。不要直接扔掉。浪费是不可取的。

百分之七十饱的时候吃饭还是要小心。这是一种你感到饱但又不是特别饱的状态。不要吃太多，对身体不好，尤其不要吃得过饱。如果你想吃到70%饱，可以利用以上7个小窍门，健康、有节制地吃。