200多斤的人怎么能快速减肥（200斤的人怎么减肥最快）

请帮忙。我今年16岁，身高175cm，体重200kg。我正在健身房寻找减肥计划。

如果你的体重超过200磅，一个月减掉多少体重才算合理？

1.请帮忙。我今年16岁，身高175cm，体重200kg。我正在健身房寻找减肥计划。

仅通过节食减肥然后体重反弹的情况很常见。因为单纯节食减肥会降低新陈代谢率，而身体因缺乏运动而肌肉含量不高，即使没有超重也会感觉臃肿。减肥药作为补充剂出售，其安全性和有效性得不到保证。从效果来看，这些快速减肥方法中，只有极低热量饮食和减肥手术才是真正有效的。减肥药想要达到声称的效果，只能依靠饮食和运动。都说饮食和运动是功劳。一般来说，来得快去得也快，减得快的体重也会很快回来，只有慢减的体重才能长期维持。饮食方面：一般采用低碳水化合物——三餐吃主食，吃到不饿为止，偶尔一周吃一顿正常的饭菜。吃到不饿为止。你不能总是少吃或根本不吃，因为这会降低你的新陈代谢，而减肥的目标就是提高你的新陈代谢。或者当总餐摄入量不大时，少食多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。菜品偏清淡，油用玉米油，肉选用鱼，脂肪少，蔬菜水果搭配得很好。另外，在每顿饭之间，我们可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橙子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，促进肠胃功能。消化起着重要作用。另外，水果中含有丰富的营养物质，是我们身体不可缺少的营养物质。这样就可以补充营养，达到减肥的目的。运动方面：无氧运动半小时，有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动的定义是心率在110-140。就呼吸而言，就是不需要喘气。有氧运动的时间也应该每周增加几分钟，以保持强度。如果慢跑40分钟跟不上，可以快走一会儿。可以利用健身器材进行无氧运动30分钟，完成无氧运动后再进行有氧运动。在健美理论中，RM用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目的是锻炼肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作大约做3到8组，每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑造身材，那么每天做相关的哑铃动作为15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20次。

2. 如果您的体重超过200磅，一个月减掉多少体重比较合理？

一般情况下，一个减重200公斤的人，由于减重基数大，一个月减掉7到10公斤是很正常的。但由于减肥方法、代谢率等差异，具体减掉的斤数可能会有所不同，所以建议不要过于担心。