每天坚持慢跑1小时，出汗后体重变化揭秘

大家好，如果您还对每天坚持慢跑1小时，出汗后体重变化揭秘不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享每天坚持慢跑1小时，出汗后体重变化揭秘的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

但有一部分人在跑步减肥中，并没有得到有效的结果，也就会不禁生出一个疑惑，或者说有的人在跑步减肥之前，也是会产生怀疑。

想要求证一点，就是每天慢跑1个小时，出了很多汗后，是不是真的能够减重？对于这个问题，还真是有必要了解清楚。

每天慢跑1小时，大量出汗后，体重究竟会不会减轻？

人在运动之后，大汗腺在接受到刺激之后，也就会不断地分泌汗液，出汗量也是会随之增加，这是人体调节体温的一个形式，当然，适当的排出汗液，对于新陈代谢是有益处的。

至于每天慢跑1小时后，容易出很多的汗，是不是代表体内的脂肪被大量燃烧，体重也会因此减轻。

在运动之下，燃烧脂肪的速度是会加快，可我们需要知道在运动减肥时，不仅仅要关注体重，还需要关心体脂率，还有就是肌肉量，如果只是关心体重器上的那一串数字，可能减肥之路会困难重重。

更何况在不同阶段称出来的体重，也是会有一定差异，只是相信体重器上的数字，很容易受到误导，要知道有的人体重数字大，并不代表就一定是胖的。

还有就是光靠运动减肥，不知道管住嘴，可能减肥效果也并不是很好，因此，每天跑步1小时，出汗多，是不是能减重，还需结合自身的情况，去做综合性的判断，而不是只专注的看体重器上的数字。

那么，什么样的体重才是合理的呢？

可以看一下自己的肌肉量和体脂率，还可结合BMI值，除此之外，身高也是需要参考进来的，全面性的去做分析，才能了解到更加合理的体重。

怎么知道自己的肌肉量呢？

可以通过计算小腿围来判断自己的肌肉量是否合理，一般来说用食指和拇指扣成一个环，如果能够环住小腿，说明肌肉量并不算充足，有的人甚至会出现手指重叠现象，那就意味着肌肉量有衰减现象，而环不上的人，意味着肌肉量是充足的。

除此之外，还可以用软尺进行测量，一般女性的小腿围超出33厘米，可能就是脂肪含量比较高，而低于33厘米的，需要注意，肌肉含量可能不足，人相对也比较消瘦。

而男性的话，则是低于34厘米，可能存在肌肉量不足的问题，超出比较多的话，则是应该小心肥胖的问题。

体脂率的正常范围：

男性保持10%-18%，身材会相对比较完美，不会出现多余的赘肉，体重相对也会比较合理。女性则是保持在17%-25%算是合理的，不仅身材看起来比较好，身体相对也比较健康，通过体脂率来判断自己的体重，会更加有益健康，比看体重器上的数字要靠谱的多。

BMI值：

正常来说，对于成年人来说，BMI值达到18.5-23.9会比较合理，不过，对于年纪稍微大的人，标准也是可以适当放宽，根据研究表示，老年人体重稍微胖点会更好，所以，BMI值可以再往上提高一些，达到24-26左右，可能会更有利健康。

那么，坚持慢跑到底能不能帮助减肥？

只能说正确合理地去坚持跑步，对减肥是有帮助的，这就意味着跑步是有效的，为什么这么说，只因有的人虽然一直都在坚持跑步，可却没有收获到回报，体重仍然是没有变化。

这就可能与跑步有效率有关了，虽然一直在跑步，却在用错误方式跑步，比如说只是单一性地去跑步，没有什么变化，也就容易形成肌肉记忆，身体不能进行优化，会逐渐的适应，也就不能消耗更多热量。

如果想要更好地减肥，在坚持跑步时，还可结合其它运动，或者说变着花样，换个运动场地，变化一下跑步速度，这些都可能会让跑步效果变得更好。

另外，就是没有关注到运动质量，看似每天都在跑步，可真正跑起步来，却没那么的认真，不是跑步姿势不规范，就是跑步前不做热身运动，还有就是跑步的量，总想着多一点，或者说跑步速度可以稍微快一点。

以及跑步的时间，若是习惯性在饭后立马就跑步，或者说不根据自身情况去进行跑步，这种状态下跑步，不仅身体收获不到回报，还可能给身体增添不必要的麻烦。

跑步减肥，或者是跑步养生，正确合理地去进行，真的是很重要，希望在进行跑步之前，能够对一些知识点，了解清楚后再进行，这样会更加有益健康。