呼啦圈一天转多久能减肥（呼啦圈一天转多久可以减肥）

呼啦圈能瘦腰吗？这是很多人尤其是女性朋友都特别关心的问题。

虽然不存在局部减肥的概念，但是全身减下来之后，腰部和腹部的脂肪也会减少。腰腹肌肉收紧后，腰部确实会显得更纤细。

然而，仅仅旋转呼啦圈并不能有效地燃烧脂肪。每公斤每小时可消耗约5卡路里热量。体重50公斤的女孩每小时大约可以消耗50（公斤）*5卡路里=250卡路里。

250卡路里是什么概念？相当于一碗220克的米饭或一瓶含糖饮料。

那么呼啦圈减肥不靠谱吗？

当然不是！如果掌握正确的玩法，一边看电视一边转呼啦圈30分钟，也能拥有苗条好身材。只要坚持一个月，就会看到很好的效果！

以下6个动作为一组，每天可以练习2组。 （纯动作类，推荐收藏）

2、尽量稳定核心，稍微弯曲膝盖，左右腿各踏步1分钟。您可以每30 秒交替一次。

3、用呼啦圈当哑铃，将呼啦圈举过头顶，用重量向侧面弯曲，每个方向20个，做2到3组。

4、深蹲和转身有一定难度，可以循序渐进地练习，从10个到30个。

5、深蹲转呼啦圈，有效训练臀部、腿部、腰腹、左右腿，各做10至30次。

6、呼啦圈除了腰部可以转动外，手臂也可以转动。对于消除手臂脂肪有很好的效果。左右臂各转动2分钟。

呼啦圈除了减脂之外，对身体也有很多好处！

1、经常使用弹簧呼啦圈，将其缠绕在腰部，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

2、保持良好的身材，提高身体的柔韧性和柔韧性，有效预防四肢硬化等疾病。

3、促进肠胃蠕动，改善消化系统功能，促进身体新陈代谢，排除体内残留毒素和垃圾

4.增强身体协调性

5、能有效缓解心理压力

1.患有腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、高血压、低血压的人

5.脊椎受伤或骨折的人不适合

8.不适合儿童和老人（幼儿可以选择儿童版呼啦圈）

购买呼拉圈时有一点值得注意。建议您选择重量小于2.7磅的呼啦圈进行练习。太重的呼啦圈对内脏不利。

市场上有多种类型的呼啦圈。金属呼啦圈太重，而塑料呼拉圈太轻。不利于控制旋转的强度，影响锻炼效果。最好选择那种用藤条包裹的呼啦圈。

每周练习3到4次，每次30到60分钟！

对于那些不喜欢枯燥的跑步减肥或者大汗淋漓的HIIT的人来说，呼啦圈或许是你减肥的好玩伴！