高效减脂技巧：三招助你保持肌肉，塑造轻盈体态，告别反弹困扰

各位老铁们好，相信很多人对高效减脂技巧：三招助你保持肌肉，塑造轻盈体态，告别反弹困扰都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于高效减脂技巧：三招助你保持肌肉，塑造轻盈体态，告别反弹困扰以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

每个人都有很强的毅力，很多人减肥都是靠毅力，所以一开始总能热情地减肥。

然后呢？

当毅力耗尽时会发生什么？

毅力和热情是会被消耗的两件事。当你用毅力对抗人性的疲劳时，用激情抵消内心的厌恶。一开始，是的，你可以坚持几天或几周，但这需要很长时间。这种抵抗行为本身就会让你感到疲倦。当你没有得到积极的反馈时，你就会放松并最终放弃。

所以

任何事情能够长久，一定不是靠坚持，不是靠激情，而是靠热爱和习惯。如果你不喜欢它，就让它成为一种习惯。

减肥需要方法，单纯靠节食、挨饿是不可能拥有好身材的。减肥的关键是减少脂肪。只有降低体脂率，避免肌肉流失，才能保持良好的身材，养成紧致的身体线条，避免发胖的问题，保持年轻的体态。

单纯靠节食减肥的人，身体肌肉会流失，皮肤容易下垂，容易肥胖的身体会光顾你，身体又容易发胖，阿姨可能会跑掉等等。选择科学的减肥方法，才能健康减肥，避免减肥后出现健康和反弹问题。

肌肉，人体的宝贵组织，决定人体的基础代谢值，约占人体总代谢值的65%-70%，决定一个人的胖瘦体质。

所以，在减肥的过程中，我们不能以牺牲肌肉为代价来减肥。相反，我们需要用正确的方法来促进体脂率的降低，保留肌肉，才能提高减肥的成功率。

第一：不要过分关注自己的体重

体重不是减肥的关键，体脂率才是肥胖的关键。我们需要控制减肥的速度。如果体重下降太快，脂肪分解过程中肌肉也会流失。如果皮肤收缩太慢，就容易出现皮肤松弛的情况。

因此，我们要控制减肥的速度，不要操之过急。一周减重速度不要超过2磅。还应避免过度节食和长期有氧运动，以减少肌肉流失。

第二：减脂和增肌可以同时进行

长期的有氧运动，如慢跑、快走等训练虽然可以有效燃烧脂肪，但在减脂过程中会造成肌肉流失，不利于养成瘦身体质。

相应的，你的增肌减脂计划中的减脂率也会降低。

适当的力量训练可以提高身体紧实度，让你减脂不减肌肉，控制减肥速度，提高减肥成功率。

因此，一定要重视力量训练。没有去健身房锻炼的人可以从自重训练开始。在家安排俯卧撑、深蹲、弓步、山羊俯卧撑和平板支撑。这种复合运动可以增强身体肌肉，避免肌肉流失，增加身体的基础代谢值。

第三：补充高蛋白食物

大量的运动需要蛋白质来维持。蛋白质能有很强的发热作用。摄入蛋白质后，人体会消耗更多的热量来消化吃进去的蛋白质，促进脂肪燃烧。

因此，在减肥期间，我们需要合理控制热量的摄入，不要过度节食，而是要注意蛋白质的补充。你不能只吃蔬菜和水果。需要吃一些高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼、虾、蟹）。牛肉等），每日蛋白质摄入量应达到每公斤1.2-1.5克。如果你的体重是60KG，那么每天至少要维持72g的蛋白质。