panda 这篇文章给大家聊聊关于高效燃脂全方位塑形攻略：间歇训练助力打造迷人马甲线，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
而瘦下来后为了避免身材过于干瘪，我们不能只做有氧运动，而需要加入力量训练，以此提升自身的肌肉含量。
力量训练可以从复合动作入手，比如：深蹲可以练臀腿，山羊挺身锻炼核心肌群跟背肌，俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，推举锻炼肩部三角肌，才能塑造紧实的好身材，收获出色的身材比例。
坚持力量训练的好处是多种多样的，比如：1、很多人减肥后身材过于瘦弱，如同竹竿一样，看起来不够健康，而加入力量训练可以让你体能力量有所提升，从而改善瘦弱形象。
2、力量训练可以避免肌肉的分解，有效提升身体基础代谢值，让你塑造一副真正的易瘦体质。
3、力量训练提升肌肉含量，而肌肉可以支撑起皮肤，你的皮肤也会更紧实，避免肚皮松弛问题出现，还有机会练出迷人的马甲线身材。
当然了，饮食管理也是减肥过程中不可忽略的一个环节，我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，保证身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。
但是，这个过程中我们不能过度节食，除了多吃高纤维蔬菜外，我们需要补充优质蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉等食物给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成跟生长。
再回过头来说说健身的训练安排，一般来说，我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，这样可以起到增肌减脂的效果。
不过，很多人平时忙于工作跟生活，没有足够的时间进行系统的锻炼，这个时候我们可以安排一种懒人健身方式，那就是HIIT间歇训练，这是有氧运动跟无氧运动结合的高强度训练，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能预防肌肉流失，提升肌肉维度，达到燃脂塑形的效果。
HIIT间歇训练，每次只需20分钟左右，就可以达到跑步1小时的燃脂效果。不过，高强度间歇训练也意味着需要一定的体能基础才能完成。
新手体能耐力比较差，会很难坚持下来，这个时候我们可以稍微降低训练难度，比如缩短动作训练时长，延长组间歇时间，这样才能坚持下来。
一段时间训练后，你的运动能力有所提升，心肺功能变强了，这个时候我们可以按照标准进行HIIT间歇训练。
动作一：原地并脚跳（20-30秒）
动作二：仰卧交替摆动式抬腿（15-20次）
动作三：高抬腿左右平移（20-30秒）
动作四：平板支撑前后平移（15-20次）
动作五：深蹲开合跳（15-20次）
动作六：V字支撑（20-30秒）
动作七：并脚左右跳（20-30秒）
动作八：支撑开合跳（15-20次）
注意：动作与动作间休息30-45秒钟，整套动作重复3-4组，就能达到增肌减脂的效果，坚持2个月你的身材会变得出色起来。
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用户评论
哇！这篇文章太棒了！我已经试着做了几天，感觉效果还不错，而且间歇训练真的很有挑战性，我已经迫不及待想看到我的马甲线了！
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一直都在找高效的燃脂方法，这篇文章真是太及时了！这组间歇训练，强度适中，而且不会太枯燥，我打算坚持练习，希望可以瘦下来！
有19位网友表示赞同！
我试着做了这组训练，感觉还挺累的，但是坚持下来感觉身体确实有变化，希望可以真的练出马甲线！
有8位网友表示赞同！
看到标题，感觉这篇文章很适合我，我已经坚持锻炼一段时间了，但始终没看到马甲线，希望这组间歇训练可以帮助我实现目标！
有5位网友表示赞同！
这个训练计划看起来很有趣，但是我担心自己坚持不下来，毕竟之前很多次都半途而废了，希望这次可以坚持下去，练出理想的体型！
有9位网友表示赞同！
感觉这组训练有点难，我试着做了一下，发现自己有些动作做不到位，需要加强基础练习，加油！
有13位网友表示赞同！
这篇文章的内容很好，但是我觉得如果能再详细一些，比如每个动作的要领，以及需要注意的地方，会更完美！
有10位网友表示赞同！
感觉这组训练的效果因人而异，我试着做了几天，并没有感觉到明显的瘦身效果，可能需要更长时间的坚持！
有10位网友表示赞同！
这组训练真的很好，我已经坚持练了一个月了，感觉腹部线条明显了，马甲线也隐约可见，继续努力！
有9位网友表示赞同！
燃脂瘦全身，这可是我梦寐以求的目标，这篇文章的训练计划看起来很有希望，我一定要试试！
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对于新手来说，可能不太友好，有些动作的描述不够清晰，建议作者在后续文章中更详细地讲解！
有5位网友表示赞同！
这组间歇训练真的很有挑战性，我已经坚持了一个星期了，感觉身体力量提升了，但是还没有看到明显的瘦身效果，可能需要更长时间的坚持！
有11位网友表示赞同！
我之前一直都在寻找高效的燃脂训练方法，这篇文章真是解救了我！我已经开始练习了，期待瘦下来后的自己！
有9位网友表示赞同！
这篇文章的训练计划很有吸引力，但是我担心自己没有时间坚持，毕竟每天工作都很忙，希望能够找到一个更适合我的训练方式！
有10位网友表示赞同！
这组训练的强度有点大，对于我这种平时不爱运动的人来说，难度有点高，不过我会慢慢坚持，希望可以瘦下来！
有17位网友表示赞同！
这篇文章的排版很不错，看起来很舒服，而且内容也很丰富，这组间歇训练真的很有帮助！
有10位网友表示赞同！
我试着做了这组训练，感觉效果还不错，但是有些动作不太适应，希望作者可以提供一些针对性的训练建议！
有11位网友表示赞同！
这篇文章的内容很好，但是我觉得作者可以加入一些关于饮食方面的建议，这样会更完整！
有6位网友表示赞同！
这组间歇训练真的很棒，我已经坚持练习了一个月了，感觉身体素质明显提高了，而且瘦了不少，马甲线也隐约可见！
有10位网友表示赞同！
我看到这篇文章的时候，感觉很有希望，我已经开始练习了，希望可以早日拥有马甲线！
有20位网友表示赞同！