轻松塑造6块腹肌：7个高效技巧助你显露完美线条

腹部肌肉线条不是每天做1000个仰卧起坐就能练出来的。事情远没有看上去那么简单。 2019年发表的一项研究《力量与体能研究杂志》表明，进行6周腹肌训练的参与者增加了核心力量，但并没有减少腹部脂肪。六块腹肌与核心躯干的力量没有多大关系。如果你的腹肌被脂肪覆盖了，那么无论你的腹肌有多漂亮，也不会显露出来。这是你需要特别注意的。首先你要有腹肌，其次你要秀出腹肌。

有时候如果体内水分过多，就会掩盖腹部肌肉的线条。例如，如果摄入过多的盐，体内锁住过多的水分，就会显得浮肿。你需要帮助你的身体排出多余的水分，这样你来之不易的腹肌才能显露出来。

不过，想要通过去除多余的水分来露出腹肌线条，是有条件的，那就是你的身体脂肪含量比较低。只有当体脂比较低时，才需要考虑水的影响。否则，体内的水分与你厚厚的脂肪相比根本不算什么。因此，如果腹部脂肪仍然过多，需要先减少皮脂含量，然后排出多余的水分。

以下提示可以帮助您挤出体内多余的水分，更清晰地展示您的六块腹肌：

1.多喝水

你可能会觉得不可理解，我们不需要排除体内多余的水分吗？为什么我们要多喝水？这听起来似乎是一个矛盾。这里我们要求的是多喝水，通过增加饮水量来避免体内水分滞留。我们的身体也需要水来冲洗我们的身体细胞。如果你的饮水量不足，身体就会在体内储存水分，然后冲洗细胞，直到感觉水分充足，这样就会造成身体水肿。因此，我们必须保证身体有足够的水分摄入，以便身体机能正常运转。

2、少吃盐

如果你的食物尝起来很咸，你的体内就更有可能保留过多的水分。你摄入的盐越多，你的身体吸收和保留在体内的水分就越多。因此，需要多阅读包装袋上的营养标签，尽量避免食用高钠食物，烹饪时控制盐的添加量。

3、大量出汗

运动时流下的大量汗水实际上是体内储存的水分。如果体内水分过多，就进行高强度运动，让自己大量出汗。很多渴望减肥的人都认为出汗可以减肥。事实上，训练后只要补充水分，体重就会减轻。它又回来了。你的减肥并不取决于排汗量的减少，而是取决于运动后的消耗。

4、运动补品

肌酸是想要增强肌肉的训练者经常使用的补充剂。人们愿意使用它，因为它效果很好。肌酸将水吸入肌肉，从而增加蛋白质合成。服用肌酸后，您预计会增加2 至4 磅。因此，如果您想让自己看起来更干燥，请尝试停止摄入肌酸。

5.吃芦笋

6、补充维生素

如果你的身体缺乏某些微量元素，比如维生素B1和B6，可能会导致体内水分过多滞留。您需要确保日常饮食中多种维生素的摄入，以确保获得身体所需的量。各种维生素和营养素帮助身体处于最佳工作状态。

7.不要喝酒