快速瘦肚秘诀：告别腹肌训练，坚持6个关键点

首先，腹部是内脏（胃肠）的主要活动部位，所以多余的脂肪会直接堆积在腹部；其次，腹部运动量最少，所以脂肪也喜欢堆积在腹部；最后，个人的生活习惯导致更多的脂肪堆积在腹部。

很多人总是认为腹部训练就足以减掉肚子。那你就错了。腹部训练只能增加肌肉，让你的腹肌更加明显，但不能减少脂肪。

最快减掉腹部赘肉的秘诀：不是做腹肌训练，而是坚持这6点！

要点一：减少久坐时间，避免久坐

脂肪堆积往往是因为我们久坐导致肠胃蠕动减少，导致脂肪在腹部更快堆积，导致肚子越来越大。

只能减少久坐的时间，改掉久坐的习惯，每次站起来走动20分钟，以缓解久坐带来的压力。您的身体，改善新陈代谢，促进脂肪燃烧和减肥。

第二点：严格控制热量摄入，这是关键

只有严格控制热量的摄入，从源头上减少热量的摄入，进而扩大身体的热量消耗和输出，才能更快地降低体脂率。三餐以轻食为主。其成分低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质、高优质碳水化合物。轻加工的烹调方法最为重要，可以有效控制热量的增加。

第三点：增加体力活动量

有意识地增加体力活动量可以减少脂肪堆积，比如下班坐车回家，离家一公里步行回家，回家时选择爬楼梯而不是乘电梯，也可以这样做在家做一些家务。等等，让身体动起来是增加身体活动的关键。

要点四：多做高强度燃脂运动减肥

如果你想减肥，就不要做腹部训练。应该是全身燃脂运动，促进身体燃烧脂肪、减掉脂肪。选择高强度燃脂运动，如开合跳、抬腿、跳绳等跳跃运动。能够更好的促进身体燃烧脂肪和减肥，消耗大量的热量，分解脂肪。尤其是在运动时，腹部的脂肪一起上下跳动，可以更好地分解脂肪细胞，摆脱腹部脂肪，让身体跑得更快。减肥！

要点5：晚上睡觉前做10分钟揉肚子

晚上睡觉前可以做10分钟的揉肚子运动。以肚脐为中心，将手掌放在肚脐周围并靠近腹部。顺时针揉捏一分钟，中间停顿30 秒。逆时针揉腹部1分钟，停顿30秒。重复该动作并继续做。到了10分钟，你就能明显感觉到胃部的温度上升，促进肠胃蠕动，提高身体新陈代谢。

第六点：保持适度的饥饿感

保持身体适度饥饿是减脂的关键，所以吃饭时要求不要吃得过饱。 5-7分的饱腹感就足够了，可以有效促进身体的新陈代谢和运转，减轻胃肠道的负担。加快身体燃烧脂肪和减少脂肪的速度。

如何保持适度的饥饿感？ 16+8饮食计划要求白天8小时内正常吃三顿饭，其余时间停止吃任何其他东西，保持喝适量的水即可。

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