减肥，为什么不减肥？为什么锻炼时要包括力量训练？

其实减肥，为什么不减肥？为什么锻炼时要包括力量训练？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥，为什么不减肥？为什么锻炼时要包括力量训练？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

首先你要知道一件事：减肥并不等于减肥。喝水也会导致体重增加。你能说你喝水长胖了吗？水不含热量，不促进脂肪合成。但它会提高身体的新陈代谢水平，实际上可以提高减肥的速度。当你去厕所排除多余的水分时，你就会减肥。

想要减肥，首先要知道自己减掉了什么！减肥的目的是减少体内脂肪，减掉体内多余的脂肪，而不是分解体内的肌肉。

减肥并不是把脂肪变成肌肉。肌肉和脂肪是两种不同的组织，不能相互转化。一公斤肌肉的体积仅为一公斤脂肪的1/3左右。也就是说，体重和身高相同的两个人，肌肉多的人会显得瘦，脂肪多的人会显得臃肿肥胖。

节食为何不成功？因为肌肉是人体的能量消耗物质，而脂肪是人体的能量储存物质。

当身体处于饥荒状态，热量摄入不足时，为了生存，身体会选择先放弃肌肉，而不是脂肪。因此，我们在减肥的时候，不能过度节食，而是需要控制每天的热量摄入量大于基础代谢值。

坚持健身的目的是减掉体内多余的脂肪，告别臃肿的身材，增加自己的肌肉量，打造紧致的身体线条、好看的形象、健康的体魄。那么，我们在运动的时候，不能只做有氧运动，还需要加上力量训练。

如果长时间进行有氧运动，且每次有氧运动时间超过40分钟，你的肌肉就会流失，身体的代谢水平就会下降，减肥后体重就会增加。

力量训练可以增强肌肉并改善肌肉尺寸。身体每增加一公斤肌肉，每天就会多消耗40-70卡路里的热量，有助于打造真正的瘦身体质，防止你减肥后发胖。

坚持力量训练的人，减肥后依然可以拥有迷人的肌肉身材。男生塑造倒三角身材，女生塑造马甲线身材，从而提升魅力指数。

在健身训练时，我们可以将有氧运动与力量训练结合起来。先做半小时的力量训练锻炼肌肉，然后做半小时的有氧运动燃烧脂肪。这样，燃脂塑形的效率就会更好。

有氧运动可以选择快走、慢跑、跳绳、健美操等运动。对于力量训练，可以从复合动作开始，比如深蹲、划船、推举、硬拉、俯卧撑等动作。家里只需要买一对杠铃和哑铃就可以了。当你练习时，你会锻炼到身体的所有肌肉。

最后提醒一下，减肥需要时间，不能操之过急。我们要保持足够的自律，持之以恒，不要让懒惰打败自律。

你要保持每周4-5次的健身频率，才能取得良好的减肥进展。三天打鱼两天晒网是不宜的。

健身训练时，我们还需要健康饮食，保证热量摄入不超标。每天保持在1300-1500卡路里左右，可以在体内产生热量缺口，促进体脂率的降低。如果你结合饮食和运动3个月以上，你的体脂率可以降低5%左右。