怎样收腹减肚子（如何收腹肚腩）

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第一步：通过收紧腹部来收缩腹部

呼吸并收缩腹部，以提高腹肌力量

1、全身直立，肩膀放松，肩胛骨后倾下压，胸部适当打开。然后收腹，就像穿一条紧身裤一样。自然呼吸30秒，同时保持腹部收缩。

2、收紧腹部时，注意不要向上耸肩。你应该始终放松肩膀，不要用力。

3、也可以靠墙辅助，头、背、臀部、小腿、脚后跟靠墙，这样收腹、呼吸时才能保持正确的姿势。

通过简单地收紧腹部和呼吸，就能充分利用以腹部为重心的上半身肌肉，甚至是日常生活中不太活跃的深层肌肉！

此外，因脂肪堆积而下沉的内脏也能恢复到正常分布位置，减少内脏脂肪的堆积，提高腹部肌肉力量，更有效地减少腹部脂肪。

手臂向后抬起，美背瘦腹

1、全身站直，双臂伸直，手指在身后十指相扣，掌心向上，双臂向上举起，肩胛骨向后倾斜，背部肌肉向中心挤压。

2、手臂向后举起时，注意上半身不要前倾。尽量保持笔直的姿势，仅利用肩胛骨的运动来抬起手臂。

第三步：坐着就能减少腹部脂肪

学会了几个减腹动作后，不妨将它们融入到生活中。这样，你就不需要花时间专门做减肚子运动了。养成瘦肚子的习惯既简单又容易。比如下面的场景，你可以画肚子，呼吸！

1.坐着工作时

2. 站在车厢内时

3.走路时

4.坐着看电视时

1、双腿和膝盖并拢，坐得尽量靠后，让大腿下侧与椅子充分接触，挺直上半身，向上伸展背部肌肉，双手放在大腿上。

2、然后双手握拳，掌心朝上，肘部弯曲并将手臂稍微向后拉，收起腹部，开始呼吸30秒。

节食和减少每日食物摄入量实际上并不能帮助你减肥。甚至可能会破坏腹部的内部平衡，让腹部脂肪更加明显！

诚然，减少食物摄入量可以导致体重减轻，但肌力下降和肌肉松弛仍然会导致小腹的形成。减掉腹部脂肪最重要的是提高腹部肌肉力量，从而提高新陈代谢和燃脂能力，从而使脂肪和脂肪快速减掉。

平日注意多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，适当减少碳水化合物和脂类的摄入。

躺着减肥没有任何要求。您所需要的只是一张瑜伽垫和家里一个可以伸展双腿的地方，然后开始减肥！

侧躺，开始用一条腿画圈。这个动作会让大腿外侧超级纤细！

换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上！

侧躺，双腿向前踢然后慢慢向后拉，锻炼大腿内部的脂肪和小腿肌肉

双腿向前伸直并向下压。这时候你的大腿会感觉非常酸痛。这是正确的！你会减肥的！

侧躺，摆出和老师一样的姿势，踢腿！坚持一分钟，休息一下！

侧躺，双腿向上抬起！坚持一分钟，大腿内侧的肉一定能练出来！

瘦腰腹部的好方法！还是坚持休息1分钟！

觉得自己的肚子太大了？那你一定要做这个动作！

躺累了，就坐起来，双手抱住双腿。姿势一定要标准！虽然累，但还是坚持！

把腿收回来！你腰上的赘肉、大腿上的赘肉会感觉很痛苦，因为它们不想离开你！但坚持！

双腿向前抬起，锻炼臀部的脂肪。年轻时屁股一定要翘起来！

当一侧快完成时，继续向相反方向进行。这期间可以休息几分钟哦~

这个动作超级难，但想要恢复纤细腰身、养成腰线，一定要坚持！

纤细的臀部和大腿！缓慢而用力地向后伸！

所有动作完成后，可以再次重复这个动作，作为画龙点睛之笔。