panda 第一个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
第二个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
第三个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
第四个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
第五个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
第六个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
第七个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
第八个动作：
3-4 组，每组15-20 次。
注意控制呼吸节奏，不要屏气，动作尽量缓慢，感受腰腹部的用力。
想要快速塑形，一定要注意减脂哦~让身体脂肪降下来，你会发现腰腹部虐超有效，很快就能练出马甲线和纤细小蛮腰！还有，一定要坚持训练~不要三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的~
很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。
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用户评论
十分钟就能搞定？听起来太方便啦，试试看是不是真的能瘦成这样子的身材! 我一直想要一个小蛮腰!
有13位网友表示赞同！
马甲线这种东西对我来说只能想想。练那么多肌肉我怕自己撑不住啊，而且时间也太短了吧！
有13位网友表示赞同！
这个动作看起来好凶残哦，我可不敢尝试！怕运动过度损伤到我的腰部。还是慢一点练比较好！
有17位网友表示赞同！
感觉这个锻炼计划挺系统的，但每天坚持做8个动作真的太容易放弃了，毕竟我也没那么多时间啊……
有6位网友表示赞同！
两个月能虐出马甲线？也太夸张了吧？我之前也尝试过很多健身教程，都没有有效见成效。不信这两个月就能看到奇迹！
有18位网友表示赞同！
我每天都坚持锻炼身体，可是腰部肌肉总是很难被锻炼到位，这个动作看起来很有针对性，我要试一试！希望真的能有效果！
有18位网友表示赞同！
感觉这种高强度锻炼对我的健康是有益处的，而且还可以提高我的身体素质，我会把它加入到我的运动计划中去试试看!
有5位网友表示赞同！
我超级喜欢练腹筋运动！这个动作很有挑战性，如果坚持练习的话应该能让我更快地达到目标身材！
有17位网友表示赞同！
这么短的时间就能看到效果？我觉得需要多一些科学依据才能令人信服。还是要结合其他健康行为，比如饮食控制、充足的睡眠等等。
有10位网友表示赞同！
有没有哪个运动老师可以来指导一下我们具体的动作规范？避免运动过程中受伤!
有7位网友表示赞同！
我以前经常觉得练腹肌很痛苦，但这个看起来非常高效！也许我可以尝试看看
有15位网友表示赞同！
两个月就能拥有马甲线和小蛮腰听起来太美好啦！！ 我决定给自己一个目标，坚持锻炼到期！ 每天八个动作也不算难吧？
有10位网友表示赞同！
每天做这些动作感觉时间太短了! 我更喜欢慢节奏的瑜伽运动，可以帮助我放松身心，也能增强我的核心力量。
有6位网友表示赞同！
马甲线对我不重要，但是想要一个健康的姿态和体魄！这个锻炼计划看起来不错，我会试着尝试一下。
有13位网友表示赞同！
我一直在寻找训练方法来改善腰部的肌肉线条，这个动作计划看起来很有潜力! 我会把它分享给我的健身伙伴们!
有9位网友表示赞同！
我要提醒大家注意安全性，进行任何新的运动都需要先了解自己的身体状况，循序渐进地进行训练！
有10位网友表示赞同！
我相信只要坚持不懈的话，就能看到效果。我会每天努力做这八个动作，一定能拥有我想要的马甲线和小蛮腰!
有10位网友表示赞同！
这个锻炼计划太棒了！简单高效，适合忙碌的上班族。我要把它分享给我的朋友圈里，一起加入健身运动吧!
有12位网友表示赞同！