走路多久能有减肥效果

1、首先，减肥的硬道理不是努力运动，而是控制热量。我们每天吸收的热量<燃烧的热量，使能量达到负平衡，最终就能达到减肥的效果。我们剧烈运动是为了燃烧热量，并努力实现热量负平衡。

2、如果不控制饮食，仅仅依靠运动，可能很难达到减肥的目的。运动消耗的热量其实非常有限。例如，慢跑半小时大约消耗200至300卡路里的热量。如果只是步行的话，估计也只有100到200卡路里左右。即使我们步行一个小时，我们也可以吃一个冰淇淋或喝一杯奶茶。所以，饮食控制绝对是减肥的王牌，而运动则是辅助减肥的助手。

3、其实步行并不是减肥的好方法。我们还应该要求强度，更好地增加心肺的工作量。因此，建议“快走”并保持一定时间。快走比步行对人体更有利。国外科学家发现，当我们进行“中等强度及以上”的运动时，身体就开始获得最大的益处，所以如果我们总是缓慢而懒惰地运动，可能就达不到某些运动的较好效果。例如改善心肺功能和燃烧更多脂肪。

4.科学家还推荐了一种更好的方法。我们不必每天努力走一万步。我们每天可以花3到4分钟10分钟快步走。每天的运动量相当于30到40分钟，而快走与普通步行相比，我们的心率增加得更快，可能会像慢跑一样气喘吁吁，但好处是我们可以在运动中接受“中等或以上强度”的运动。这10分钟，对于提高我们的身体素质非常重要。对心肺功能和肌肉保养都更有帮助。

5、想要减肥的朋友不要选择一种运动类型。运动熟练程度越高，我们消耗的能量就越少，这其实是不利的。我们可以交替进行，比如今天慢跑，明天游泳，后天力量训练。一般来说，要达到步行的锻炼效果，至少要走6000到7000步。这个步数不是一天凑齐的，而是“一次”完成的。如果有时间条件，可以每天40分钟到1小时。走路时，尽量走快一点，但不必走到气喘吁吁为止。冬天有点发烧，夏天有点出汗，就已经是不错的水平了。