男生瘦大腿的方法（男生瘦大腿的方法视频）

一双粗壮的大腿，怎么看都不讨人喜欢。所以，男性保健和女性保健的一个共同点就是瘦腿。那么男士如何瘦腿呢？男士瘦腿的方法有哪些？下面养生介绍14种男士瘦腿方法。如果你想知道男人如何瘦腿，就来看看吧。

臀部下垂，一腿弯曲膝盖蹲下，保持背部挺直，另一腿向后伸展，直至与地面平行。或者在同样的位置，将另一条腿向一侧伸直，直至与身体形成90度角。尝试每条腿做3 组（每组10 次）。

身体站立——双腿伸直站立，保持身体挺直。将另一条腿向侧面和向后伸展，尽可能保持大腿伸直并与地面平行。腿部伸展也可以侧向进行。

侧平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体形成45 度角。然后将大腿以45 度角支撑在桌子或椅子上。然后将小腿抬起靠近地板，使其与大腿放在一起。这种锻炼可以强化大腿内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

从直立位置开始，右脚向前迈出并稍微弯曲膝盖。将双手放在腰上。跳跃的同时，左右脚交换（注意此时背部要挺直）。一边数一或二，一边跳起来并换脚。刚开始做的时候，目标是10秒内做10次，习惯了之后再加快速度。

站直，右脚伸直并向右侧抬起，同时左手伸直向左侧抬起，注意身体平衡。腿应该有力。轻轻地回到原来的位置。在另一侧做同样的事情。这个动作持续约2秒。当你第一次开始做的时候，目标是在10 秒内做5 次。一旦习惯了，就加快速度。

向前迈一大步，直到后膝盖距离地面约15厘米，然后另一条腿向前迈出一步。最好从两组开始，每条腿重复10 次。然后逐渐增加次数。和其他练习一样，你可以慢慢开始。并且让双腿得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，让它们在外观上显得更加健美。

将脚的前端放在升高的平台上，并尽可能向下压脚。然后用力抬起小腿来抬起整个身体。有节奏地重复这组动作，做20-30次，尽量站起来用力压下去。如果稍微疼一点就好了。您可以用一只手握住支撑物来保持平衡。

躺在地上，双脚伸直，与身体成90度，在脚背上垫一条长毛巾，伸直双手，踮起脚尖。双手和脚底同时按下毛巾，保持手脚伸直。重复这组动作40次，可以收紧小腿，让线条更纤细。

立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，用手触摸脚趾。不要弯曲背部肌肉，只需弯曲膝盖即可。然后轻轻地回到原来的位置。这个动作持续约3秒。刚开始做的时候，目标是10秒内做3次，习惯了之后再加快速度。

1、经常吃咸的食物很容易导致体内积水过多，引起水肿，很容易积在小腿上。除了减少饮食中盐的吸收外，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余的盐。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

2. 坐在椅子上时，将小腿并拢，从一数到八，然后换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视时，坐在椅子上，不要弯曲膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次，然后换另一条腿。这样可以去除大腿两侧的脂肪。

4、走路时要加快步伐，尽量迈长一点的步子，这样腿部的所有肌肉都能得到锻炼。简单来说，就是走路时充满能量。这种走路方式应该养成日常生活中的习惯。

5、上楼梯时，脚后跟抬起，用腿承受重量。这可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。