减肥其实很简单。不运动也能瘦40斤，拥有好身材。

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所谓减肥，就是70%靠吃，30%靠运动。闭上你的嘴，张开你的腿。首先，我要管住自己的嘴。作为一个吃货，这是非常困难的。油腻的食物绝对不能吃，夜宵、零食也绝对不能吃。严格控制热量摄入，杜绝碳水化合物。然后我就在网上查了一些低热量的食物作为以后填饱肚子的主食。

减肥期间常吃的食物

图片是我减肥期间经常吃的食物。主食以玉米、红薯、鸡蛋、南瓜、燕麦等为主。像黄瓜、西红柿和苹果一样，它们通常在饥饿时作为零食食用。

一开始，你可以打印一份家里各种食物的卡路里表，并在手机上保存一个。每次吃饭前检查卡路里。比较卡路里表，找出您喜欢吃的低热量食物，然后在购买杂货时重点关注低热量食物。

各种常见食物的热量比较

人们每天都会消耗卡路里。如果你想减肥而不运动，就必须保证每天的热量摄入低于基础代谢率。男性每日基本热量消耗范围为1,800至2,200卡路里，女性每日热量消耗范围为1,500至1,800卡路里。只要遵循这个标准，不要摄入过多的热量。一个人需要消耗多少卡路里才能减掉一公斤体重？ 7,000 卡路里。计算您一天应该少摄入多少卡路里。

因为我需要减掉的基数很大，所以我基本上要求自己每周减掉2磅，这意味着我将每天的热量摄入限制在1000。基本上，我在一个月内减掉了10磅。

食物热量比较

一碗米饭重200多克，一顿饭吃两碗米饭几乎消耗了400多卡路里的热量。我比较喜欢吃南瓜。南瓜无论蒸、炒还是煮粥都很美味。如果你不怕麻烦，可以给自己做一个南瓜杯。一碗南瓜几乎可以吃五碗。而且现在的板栗南瓜也很好吃。

南瓜的热量很低，但淀粉含量很高。吃完后胃部很容易有饱腹感，可以帮助你减少食物的摄入量。而且南瓜含有丰富的膳食纤维，可以促进排泄，帮助缓解便秘，排除体内毒素。另一方面，南瓜中所含的必需氨基酸可以促进体内脏腑的活动，有助于减肥，并能有效降低血液中的胆固醇，预防肥胖。南瓜中的膳食纤维果胶还能吸收脂肪，防止脂肪被人体吸收。

栗子南瓜

有时我早上煮南瓜粥，早餐、午餐和晚餐都吃。我在南瓜粥里放了点盐，如果配上咸菜味道更好。

我经常吃红薯和玉米。我的印象是红薯肉质比较多，玉米的热量和大米差不多。有些人认为吃这个不会减肥，但事实并非如此。

每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡的热能，约为大米的1/3。因此，它是一种很好的低脂肪、低热量食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的消耗。量，从而达到减肥的效果。此外，红薯还能有效防止糖分转化为脂肪，有利于健美运动。

每100克玉米含热量86卡路里，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，还含有矿物质元素和维生素。玉米含有较多的粗纤维，比精米、面粉高4-10倍。玉米还含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排出。所以玉米对于减肥是非常有好处的。

红薯玉米胡萝卜汁

如果你想减肥，可以吃一顿丰富的早餐。煮鸡蛋、蒸红薯、蒸玉米、胡萝卜汁、玉米汁、豆浆都不错。少吃面食、米饭之类的。作为一种负热量食物，每天可以吃一个苹果。苹果的热量为：52卡路里/100克。每100克苹果含碳水化合物13.81克、脂肪0.17克、蛋白质0.26克、纤维2.4克。如果你的苹果比较大，每斤大约两斤，每个大约250克，那么总热量大约是120卡路里。据说吃一个苹果需要80卡路里以上的热量。是绝对的负热量食物。吃得越多，你就会变得越苗条。

自制健康早餐

减肥期间，必须长期吃燕麦。不要觉得难吃。绝对比代餐粉好很多。纯燕麦味道不太好，所以买水果燕麦或坚果燕麦。网上买大桶很便宜。我吃的水果坚果燕麦片特别好吃。含有红枣、香蕉、黑豆、瓜子、香蕉片、枸杞、芝麻等，可泡在牛奶或酸奶中食用。不要为了方便而选择燕麦片。

有些人觉得这样的全素食有点难以忍受，想吃肉。如果他们想吃肉，我认为他们必须控制自己，不要吃白肉。他们可以改成牛肉、鸡肉、鱼，不吃猪肉。毕竟现在还贵。还可以通过减肥来省钱，这是非常好的。尽量不要吃鸡皮和鱼皮。

个人觉得鸡胸肉和鸡腿比较合适。

鸡胸肉的热量为133kcal/100g。鸡胸肉不仅脂肪含量低，还含有大量的蛋白质和铁。是需要减肥、贫血的人的好食品，也是补铁的好食品。鸡胸肉蛋白质含量高，易于吸收，有利于人体生长发育。此外，健康人也可以经常食用鸡胸肉。它适合减肥和增肌。它还具有长期的饱腹感，非常适合想要减肥的人。

吃鸡胸肉需要注意的是一定不能红烧之类的。它本来是一种适合减肥的食物，但不要因为烹饪方法的问题，把它变成高热量食物，不利于减肥。

实物图片，请勿盗用，谢谢！

这些是我的真实照片。第一张是2011年到东莞时在银瓶嘴山脚下拍的，第二张也是在银瓶嘴山脚下的水库边钓鱼的。第三张是前几天刚从湖北老家拿来的。这是我回来在酒店观察时拍摄的。

有时你不一定需要运动来减肥。

如果找到了正确的方法，减肥其实很简单。如果你想拥有好身材，一个月减十斤真的很容易，即使不运动。