panda 大家好，今天来为大家分享校园减肥攻略：在校学生启动健康减脂计划的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
不管怎样切记：减肥=7分吃+2分学+1分动，缺一不可！
Q：每天吃食堂怎么减肥？
食堂饭菜有一点好就是品种多。品种一多营养就会齐全，不会造成偏食，缺乏维生素之类的情况。
我知道很多小仙女觉得食堂菜难吃，喜欢去大学后面或者学校外面的小摊小贩吃。抛开外面吃油也很大、味道重、不卫生不说，你这喜欢吃还怎么减肥？
早餐：
一个馒头，一个鸡蛋（这些个食堂里都有吧）、一盒低脂牛奶、一根玉米、一个紫薯等等都可以。
如果不喜欢馒头可以换成一小碗燕麦片，但是一定得是无糖的。
对于减脂人群蛋白质是非常好的东西，在减少碳水和脂肪的摄入量的同时要增加蛋白质的摄入，保证减脂期运动的蛋白质需求，才能达到更好的减肥效果。
早餐禁忌：面包、包子、油条、米线…就按我上面说的吃就行了，列不完的。
别想着吃食堂的包子，和食堂的豆浆；包子里面有非常多的油，脂肪含量很高。
一般食堂里或者外面卖的豆浆，为了好喝，会放很多的糖。
有人问了“那喝无糖的豆浆行不行？”
无糖豆浆其实也可以，但我推荐牛奶。
因为相比之下牛奶里不光有蛋白质，还有钙啊等等人体所必需的营养，为什么不选牛奶呢（当然了乳糖不耐症和实在受不了牛奶味的除外）。
PS：喊喝牛奶只能是低脂/脱脂原味牛奶，别整那些什么果味的，什么优酸乳啊什么玩意儿的。
别欺骗自己！
午餐：
从午餐开始，就要减少碳水化合物的摄入。碳水化合物其实就是我们的主食米饭。
主食部分尽量用绿叶蔬菜或者玉米粗粮之类的代替。
肉是必须吃的，不管是猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉这些都可以吃，而且必须吃！
但是切记：一定多吃瘦肉，少吃肥肉！
午餐禁忌：烧白、红烧肉、五花肉、东坡肘子，………一切带肥肉的都尽量PASS掉！
其实净瘦肉里猪肉、牛肉、鸡肉所含蛋白质和脂肪差不太多，并不一定只像传言里，只能吃牛肉才减肥！这个说法是不对的。
补充一点，食堂的肉油一般比较大，所以打菜的时候喊阿姨从顶上打，别从下面捞就ok！
肉上附带些油少吃一点还是OK的！但是不要油汤拌饭！
食堂都有那种免费的汤，如果菜式太油腻了可以把太油腻的菜往汤里过一下（其实就是洗洗油），再吃下去就没有罪恶感啦。
晚餐：
越清淡越好，最好0油！别吃碳水化合物，用蔬菜代替，多吃蔬菜，适量吃一些肉，补充蛋白质，跟中午差不多。
夜宵/零食：
还想吃夜宵？想什么呢！记住减肥中的仙女是不吃夜宵零食的！
如果晚上实在饿得难受的时候吃一个苹果，或者两个广柑或者一根香蕉。
最多就这么多了，也别看着是水果就觉得吃多了没事。
水果里的糖分是很重的！一两个就好！
如果还饿，买几根黄瓜，黄瓜热量是很低的。
Q：我不想食堂的话，有没有别的选择？
即食麦片+牛奶+鸡蛋+红薯+玉米
蒸蛋器的功率不大，一般可以在宿舍使用，而且蒸蛋器还可以蒸杂粮，煮玉米等等。
早上起来刷个牙的时间就能搞定。
每天可以换不同的吃法，重点是少油！
运动方面：
想减肥光是控制饮食是比较慢的，想要效果明显还是得安排时间运动。
最好是半个小时有氧加半个小时的无氧（力量训练），可以根据自己身体情况循序渐进。
就算是仙女也一定要做一做力量训练！比如俯卧撑，仰卧起坐之类的；
力量训练可以增加我们人体的基础代谢率。
学校的操场是特别好的跑步和快走的地点；雨天，可以在宿舍楼比较空的地方跳绳。
一开始不用跳很多，可以从300/400起步，慢慢递加；但是调完一定要放松，不然第二天很容易全身酸胀。
放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多，主要是压腿、放松小腿等动作。
还有一个比较好的动作：两脚脚尖抵墙，一条腿的膝盖抵墙、另一条腿拉直，双手撑墙身体前倾往墙上靠，下半身保持不动，你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。
前倾拉扯30秒，再换腿拉扯另外一条腿，重复6次左右，小腿的放松动作就做好了。
这个动作做完，第二天小腿不会有酸胀感，很有效。
至于其他的运动例如打球之类，这种可以根据自己的爱好和实际情况来。平时有空可以找同学一起，丰富运动类型，自己做起来也不会感觉太单调。
上学里空暇时间真的比较多，尤其是晚上。
这个时候，很多动作都可以做。
比如爬到床上把双腿架到墙上，臀部尽量贴近墙面；可以保持静止，也可以左右往下90度做指针运动，对减大腿有用。
还有平板支撑等一系列瑜伽动作，都可以在床上完成。
边做边玩手机，美汁汁。
注意一定要注重力量和无氧的结合训练！
而且运动不需要你花太多时间，每天晚饭一小时后或者下了晚自习，都可以在学校操场慢跑！
Q：“啊，师傅，我跑不下来半个小时怎么办呀？”
注意：我这里说的是慢跑，不是跑一百米那种跑！多慢都行，实在跑不动走一下歇一歇继续跑都行，只要你不是两百多斤走路都困难的那种胖，就能坚持下来。
减肥呢就别给自己找太多借口！不过如果是这种胖，那也可以选择快走。
最后总结一些：
想想在大学经常听到的话“我出去吃，谁在食堂吃饭啊？”、“你别对自己这么狠啊，少吃点没事的”；类似这些温暖和关心其实都是你减肥路上的绊脚石。
仙女们自己想想，减肥成功还是胖到面目全非，到底哪一种才是对自己这么狠？
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用户评论
我也是学生妹啊！每天上课、社团还有作业都要忙，根本没时间管肚子里的“小胖虎”。看到这个标题很心动，不知道有没有什么简单快速的方法？
有20位网友表示赞同！
刚结束的暑假就好像回到了老模式，一吃食堂饭又开始慢慢变胖。减肥真的很难啊，尤其是学生要兼顾学习和生活。我想要知道哪些方法既有效又不影响学业，比如可以一边读书、做笔记一边锻炼吗？
有17位网友表示赞同！
我觉得标题有点点过于主观了，不是所有学生妹都想要“减肥”吧？每个人都有自己的身材习惯，更应该关注健康而不是瘦下来，“学生妹的困惑”可能很多人都存在，不止是关于体重的。
有10位网友表示赞同！
我试过各种各样的减肥方法，可是都很快失效了。感觉自己就像被困在一个恶性循环里，吃一顿就恢复状态。还是想找个适合自己的方式，慢慢来
有14位网友表示赞同！
其实大学生想要健康减脂完全不是一件难事！首先要合理安排自己的饮食，多摄入水果蔬菜，减少油炸食品的摄入。其次可以选择一些简单易做的运动，例如快走、瑜伽等，持之以恒就能看到效果。
有10位网友表示赞同！
我有一个朋友就是学生妹，她通过每天坚持跑步和健康饮食成功减掉了10斤！看起来越来越漂亮自信了，我觉得这个计划超级适合我
有16位网友表示赞同！
标题写的有点吸引人, 不过想要在校生减肥真的很难, 要考虑学习时间和课业压力。总感觉很多方法都是需要花费大量时间的运动或者严格控制饮食的，对于像我这样的学霸来说确实不太现实。
有12位网友表示赞同！
大学时期的生活节奏变化很大，很容易产生熬夜、暴饮暴食的情况，导致体重上涨。我想了解一些适合学生妹们的减肥秘诀，比如哪些食物可以代替高热量的零食，有哪些运动方式可以在课间进行？
有15位网友表示赞同！
我感觉很多学生的困扰是饮食习惯，食堂饭真的不好控制啊！想问问有没有什么小技巧可以让自己在课堂、宿舍里就能控制好自己的食物摄入量。
有18位网友表示赞同！
我也想知道哪些“学生妹专用”的减肥方法吧？最好是简单易行的，不会影响学习和休息时间，同时还能保持身体健康!
有9位网友表示赞同！
这个标题说的太笼统了，学生妹瘦身目标千差万别啊，有的追求高挑身材，有的追求线条感，不同的目标需要不同的方案！
有7位网友表示赞同！
大学的生活其实有很多机会可以锻炼身体，比如爬楼梯、走几步路去食堂等等。我们不用刻意刻意的减肥，只要保持健康的生活习惯就可以啦！
有20位网友表示赞同！
我觉得减肥不是一蹴而就的事情，需要循序渐进，找一个适合自己的方法坚持下去，就像养成一个新的习惯一样！
有6位网友表示赞同！
其实“学生妹的困惑”更多的是生活压力带来的焦虑和调节。如果想要减肥，首先要解决这些顾虑，才能更好地找到健康的方式。
有16位网友表示赞同！
大学的时候体重稍微过分控制反而会影响学习，我认为最重要是保持健康的体征，活出自信活力的人生才是最重要的目标！
有11位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力，我本身也是学生妹，最近也感觉自己有点胖了，希望能通过这个博文找到一些减脂经验和知识！
有20位网友表示赞同！
其实在校就应该开始重视健康生活，制定一个科学的“吃喝拉撒睡”计划，保持规律作息和充足锻炼才是最重要的！
有16位网友表示赞同！