减小腹最有效的运动6个动作

为什么体重增加后减掉腹部脂肪那么困难？简单的跑步训练可以让你的四肢瘦下来，但腰腹部剩余的脂肪却减不下来？

脂肪喜欢堆积的地方主要是腰腹部，而内脏器官距离腰腹部最近。当你的内脏脂肪和皮下脂肪超标时，腰腹部首先会凸显出来。

然而，减掉四肢的脂肪容易，减掉腰腹部的脂肪却很难。这是因为腰部和腹部的活动量最少，脂肪更喜欢堆积在缺乏运动的部位。

怎样才能恢复平坦的小腹呢？我们需要制定有针对性的减肥计划，而不是盲目节食或慢跑训练。如果我们想要减掉腰腹部剩余的脂肪，首先就要戒掉一些让我们发胖的坏习惯，避免腰腹部脂肪堆积的可能。

坏习惯1.久坐

每天坐时间超过10小时的人，最容易在腰腹部堆积脂肪。我们需要减少坐着的时间。坐一小时后，应主动活动10分钟，如踮起脚尖，做一组平板支撑或深蹲训练，以刺激血液循环，增加身体的活动代谢，避免脂肪堆积。

坏习惯2.少吃垃圾食品

如果你喜欢吃各种零食，特别是巧克力、薯片、爆米花、饼干、辣条等食物，一定要戒掉。这些食物加工过度，热量高，不健康，而且会让你在不知不觉中积累脂肪，让你发胖。我们应该选择一些天然的蔬菜和水果作为零食，这样可以控制热量的摄入，避免脂肪堆积。

其次，我们需要加强健身锻炼，提高脂肪燃烧效率，减掉体内多余的脂肪，恢复平坦的腹部。

有些人选择腹肌训练来减掉腰部和腹部的脂肪。然而，卷腹等腹部训练属于无氧运动。主要锻炼腹部肌肉，不能消除腰腹部脂肪。

没有本地训练方法。脂肪消耗是全身性的。我们应该选择全身参与的运动来有效燃烧脂肪。

很多人从慢跑开始减肥。确实，慢跑可以帮助你降低体脂率，促进脂肪的分解。但慢跑也会消耗身体肌肉，并不能完全消除腰部和腹部的脂肪。你的腹部很容易变得松弛和下垂。

如果你想改变这种现象，建议你在减肥初期进行慢跑训练，改善心肺功能。慢跑4-6周后，可以加大训练强度，尝试一些高强度间歇训练，比如HIIT间歇训练、跳绳、开合等。跳跃、波比跳等训练，每周3次高强度训练，可以有效消除腰腹部脂肪，锻炼肌肉，恢复平坦小腹。

每个动作20秒，休息20秒，重复5-6组。