学生睡前瘦腿的方法（学生睡前瘦腿的方法有哪些）

双腿并拢坐着，弯曲膝盖，脚后跟抵住臀部外侧，挺直脊椎，双臂下垂，压住脚后跟。

2. 仰卧并弯曲膝盖。

仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，将脚跟放在右臀部，用右手抓住右脚掌。保持10-15秒，回到原来的位置，左腿重复上述动作。每边做10-20次。

3、单腿侧举。

左侧躺在地上，双腿伸直，左肘弯曲支撑头部，右肘弯曲放在胸前的地面上。然后抬起右腿，直到与地面垂直，脚底拱起。重复10次，然后右侧躺，重复10次。

坐着，双腿向前伸直，双臂向前伸直，左膝弯曲成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，左右交替重复10次。

5. 仰卧，膝盖弯曲并抬起。

仰卧，双臂张开，双腿在膝盖处弯曲并分开。然后向上抬起右腿，同时保持膝盖弯曲。画一个小圆圈约10次，然后放下，然后抬起左腿，重复。每侧重复此动作10 次。

6、单腿莲花向前伸。

坐着，一条腿向前伸展，另一条腿的膝盖弯曲，脚后跟抵住耻骨。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展。停留约30秒，然后回到原来的位置。换腿重复该动作。每边做10次。

1、平躺在床上，双腿夹成45度，弯曲膝盖，举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽量向上爬。脚背应始终保持钩状，有利于伸展下背部的肌肉。腿部要始终夹紧，有利于拉动大腿内侧的肌肉线条。放下右腿并将其弯曲到最大极限。尽力抬起左腿。夹紧双腿，重复之前的动作。

3.每晚练习重复动作，每次至少5分钟。