panda 冬季减肥和健身秘诀
饮食
经常少食多餐
1、冬季减肥要控制热量摄入。早餐应占全天热量的20%，午餐和晚餐各占40%。保证维生素和矿物质的摄入，修复受损的肝脏，恢复脂肪代谢。
2.少食多餐，细嚼慢咽。不知不觉中，它控制了食物的摄入量，帮助消化。
3、冬季干燥，每天一定要喝八杯以上的水。睡前不要喝太多。早上最好多喝点。喝水可以缓解我们的疲劳感。充足的水分还可以促进血液流动和细胞新陈代谢。绿茶中的多酚可以降低血压、抗癌，对健康也有好处。适量饮茶还可以提高体液、营养素和热量的代谢率，加强微血管循环，减少体内脂肪沉积。
4、可多吃南瓜、冬瓜、粗粮、豆制品、牛肉和蔬菜等，饮食一定要清淡。
推荐减肥食谱：
早餐，一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一整片吐司；午餐一碗粥和蔬菜（以蔬菜为主，少量牛羊肉）；晚餐的内容与午餐类似，只吃七八分钟饱，并且尽量多吃蔬菜和新鲜水果为主。
运动的
主要在室内
1.如果你所在的城市冬季气温不是很低，整个冬季都可以在户外进行跑步等运动。在其他地区，天气好的时候，气温不太低的时候，也可以进行适度的户外运动。比如，早上上班时可以选择用跑步锻炼来唤醒身体，增强呼吸系统的免疫力，让身体更有活力。你可以选择用羽毛球来减肥。您可以同时活动上肢和腿部，使整个身体快速运动。户外运动前后进行热身和伸展运动，可以防止肌肉和关节损伤，加快运动后疲劳的消除。应避免外出运动或戴口罩。注意保暖，防止感冒和冻伤。
2、冬季空气干燥，更建议室内运动。如果您家里有跑步机或椭圆机，您可以在家跑步、快走或做椭圆机运动。如果没有器械，可以选择原地跑、跳绳、踢毽子、健美操等练习。此外，瑜伽也是不错的选择。
建议做下面这组动作，可以有效快速燃烧脂肪。练习前需要注意热身，半小时内练习：
冬天减肥的好处
选择冬季减肥，不仅可以改善内脏功能、调节内分泌、提高身体抵抗力、减轻症状，而且也更适合患有慢性疾病的人此时进行经络疏通和调整。能加速内脏脂肪的代谢和溶解，改善内脏功能，调节内分泌，使减肥、保健、养生顺利进行。
好身材的背后一定有比常人更多的付出。少吃垃圾食品，多运动，靠的不是毅力，而是你一定能达到美丽的信心。现在不漂亮，但什么时候会更好呢？
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用户评论
哈哈哈！说的太对了！夏天简直就是一场折磨，整个人湿漉漉的，衣服黏在身上，动都动不了。真期待冬天能好好运动，把夏天的胖肉给挥去!
有19位网友表示赞同！
我倒是不讨厌夏天啊，喜欢太阳，喜欢海滩。不过冬天的确更適合健身了，家里暖呼呼的练习瑜伽还是挺舒服的！
有6位网友表示赞同！
我超级害怕夏天！我容易出汗，而且皮肤容易过敏，简直是炎热的死对头。冬天就还好一点，可以多穿一些衣服保暖，也更容易去户外跑步、做一些运动
有17位网友表示赞同！
夏天真的太热了，整个人都懒洋洋的，根本提不起精神锻炼！感觉现在已经变成了“吃瓜”状态，好希望能快进到冬天，好好来一场燃脂塑形之旅!
有16位网友表示赞同！
我倒觉得夏天适合练一些力量训练，像哑铃、徒手等。毕竟热量消耗速度很快，也更容易感受到运动的带来的成果！
有13位网友表示赞同！
我是喜欢夏天啊！游泳健美，晒太阳看海！冬天虽然更适合塑形，但我还是想享受夏日的快乐!
有6位网友表示赞同！
冬天暖阳冬日很舒适，适合慢跑、爬山这些户外运动。当然啦，想要高效燃脂塑形，最好找个健身房系统学习训练计划和饮食管理哦。
有17位网友表示赞同！
我不同意这个说法，我觉得夏天也可以用一些方式保持身材的，比如游泳、骑自行车等！冬天才是懒洋洋的天气啊！
有12位网友表示赞同！
确实，夏天湿热闷难受的情况下，谁还能坚持健身啊？我的运动计划也要押后到秋天，等到秋高氣爽的时候再积极起来!
有11位网友表示赞同！
我也觉得夏天太难受了！想想冬天穿暖和的衣服，一边听着音乐做力量训练，那种感觉真是太棒了！
有5位网友表示赞同！
冬天真的比夏天适合很多运动哦！可以尝试一些室内健身课程，比如瑜伽、普拉提等等。而且冬天阳光不太强，更容易坚持训练计划!
有6位网友表示赞同！
哈哈，我也是这样想的！夏天就是让人宅在家里的季节！只有等到冬天涼爽适宜，我才愿意去户外运动!
有14位网友表示赞同！
别误会，我不是讨厌夏天就喜欢冬天哦！我喜欢春天和秋天那样的气候，清新温暖，最适合身心状态的享受!
有5位网友表示赞同！
我平时就是懒惰的人，夏天很容易放弃运动计划。感觉冬天才是真正的“燃脂塑形正当时”，我会用我的决心来证明，我不是一个只会说空话的人！
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个人认为夏天和冬天都是各有优缺点的季节，取决于你想要体验什么样的活动吧！但冬天确实更适合燃脂塑形计划，毕竟冷空气更容易让人感到精力充沛!
有6位网友表示赞同！
我觉得无论哪种季节，只要坚持运动才能达到减脂塑形的目标!
有8位网友表示赞同！
夏天可以尝试一些高强度间歇训练(HIIT)，可以在炎热的夏季更快地消耗热量，还能锻炼心肺功能！冬天的燃脂塑形计划可以更加持久和系统化!
有6位网友表示赞同！
我喜欢清爽的秋日天气，适合轻度运动，像是慢跑、骑自行车等等。不过冬天确实更热闹，各种运动比赛都在举行，很有激情!
有8位网友表示赞同！