panda 饮食管理的原则上，要做到自律饮食。
平时要戒掉各种高热量、高脂肪的加工食物，尤其是零食、奶茶、可乐，而要多吃一些天然、轻加工、低卡的食物，比如：高纤维蔬菜（生菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜、番茄等），低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾等，食物以清蒸水煮为主，主食方面粗细粮结合，三餐规律饮食，饭吃八分饱，这样热量摄入自然会有所控制。
运动方面，我们要选择适合自己的运动方式。
长期运动锻炼可以强身健体，提升免疫力，让你保持年轻的体能状态，还能提升活动代谢，帮你改善肥胖问题。
健身不一定需要去健身房，也不是只能去户外锻炼，平时比较忙碌的人可以在家进行锻炼，我们要选择适合自己的有氧运动，你可以自由组合一些自重训练，利用琐碎时间就能提升心率，让身体进入状态燃脂。
动作一：开合跳 30-45秒，重复2组
双手握住在身前，然后交替开合双腿，手臂跟随着摆动起来，动作坚持30秒以上。
动作二：简化波比跳 坚持15次，重复4组
站立状态，慢慢下蹲，然后双手撑地，双腿向后，呈现俯卧支撑状态，然后再收回双腿，恢复站姿，然后向上跳跃。
动作三：交替侧弓步 坚持15次，重复4组
保持身体平衡，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以锻炼大腿内侧肌群，左右各进行一次为一组。
动作四：转体深蹲跳 坚持15次，重复4组
深蹲结合转体跳的动作，收紧腹部肌群，下蹲的时候膝盖不要内扣，站立的时候转体，可以提升下肢爆发力。
动作五、高抬腿 坚持30秒，重复4组
挺直腰背，目视前方，尽可能的高抬双腿，可以刺激腹部肌群，消耗腰臀腿脂肪。
动作六、跪姿俯卧撑 坚持15次，重复4组
手掌位于胸侧的位置，大臂跟身体夹角为45-60度左右，上腿跪姿交叉进行训练。
动作七、交替平板支撑 坚持30秒，重复4组
动作要保持在一条直线上，不要撅屁股。
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用户评论
终于找到一个靠谱的说法了！减肥不是单纯节食或者只是运动，要做到内外兼修，管住嘴好好吃饭，同时运动起来才能真正瘦下来。期待可以按照你的建议试试～
有20位网友表示赞同！
我觉得这句话说的好有道理呀！很多人把运动当成了一种折磨，其实只要找到适合自己的方式，运动就变得更快乐了。减肥是需要坚持的过程，加油吧！
有10位网友表示赞同！
这篇文章真让我受益良多！我最近一直在尝试节食的方式减肥，但效果并不理想，看来还是得找到合适的训练计划来配合才行。你分享的自重燃脂训练看起来很实用，希望能有更好的效果。
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这个标题太吸引人了吧，忍不住就点开了！可是看完之后觉得好像没有什么新意啊......不就是减肥的常识吗？感觉很多人都已经烂熟于心了，不需要再强调一遍。
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减肥真的要从各个方面入手才能有效果。节制饮食和适量的运动都是必不可少的。我之前也尝试过只做一些简单的运动，效果十分有限。还是得像你说的那样，管住嘴的同时，迈开腿去坚持训练！
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这篇文章说得不错，减肥确实要做到内外兼修，管住嘴和迈开腿缺一不可。不过我个人觉得，找到一个让自己喜欢的运动方式也很重要，这样才能坚持下去。
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自重燃脂训练是什么玩意？听起来很复杂的样子…… 我还是比较喜欢跑步或游泳，虽然有时候也懒得去锻炼...
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减肥确实是一个需要长期坚持的过程。看到这些文章让我很有动力，感觉自己不能再堕进了久坐不活动的恶循环中，要开始行动啦！
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这个标题真的很诱人啊，我一直在寻找减肥的方法，结果发现很多都是一些花言巧语啊…… 这篇文章看起来还是挺靠谱的，希望能够成功!
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管住嘴是真心难！美食诱惑实在是太大了...... 可是我也想瘦下来，那就硬着头皮坚持吧！ 希望这篇文章能帮到我。
有19位网友表示赞同！
感觉你说的道理很有道理啊！减肥不是一个遥不可及的事情，关键是要自己能够坚定信念，坚持下去。管住嘴、迈开腿，这确实是我需要做的!
有16位网友表示赞同！
我一直觉得节食太辛苦了，运动也不能每次都坚持下来...... 还是得慢慢摸索吧，找到一种适合自己的减肥方法也许才能坚持更久。
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我很赞同你说的！减肥不是单纯靠瘦身，也要关注健康和生活态度，这样才能够长久、快乐地保持好身材!
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你的文章很有启发，我以后要注意管住嘴，不要过量进食。同时要多运动，改善体质，让身体更加健康！
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于理想化了，减肥真的很难，很多人都会中途放弃。我们需要面对现实，要找寻适合自己的方法，循序渐进!
有9位网友表示赞同！
虽然我知道减肥应该从饮食和运动着手，但我还是容易被各种高热量食品诱惑...... 唉，希望我能早日克服这些困难，实现我的目标！
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这个自重燃脂训练看起来很简单，但我觉得很有用处。我可以试试看，看看它能不能帮我减出想要的效果!
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