怎样锻炼能减掉大肚子

本文就和大家聊聊如何运动减掉腹部脂肪，以及6个超级燃脂动作对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望它对你有帮助，可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

炎热的夏天，总是少不了啤酒和烤串，当然也少不了啤酒肚。我自认为运动很努力，但肚子上的脂肪还在增加。我在网上看了很多减肥培训，也路过很多健身房。我一直以为自己没时间减肥，懒得动。今天我就给大家推荐一套高效燃脂运动，既省时间又省空间，在家就能训练。每天下班后训练半小时，减掉啤酒肚、大肚腩。 2个月后见结果！

第一个动作：4组波比跳，每组15-20次，组间休息20秒

波比跳也被称为燃脂杀手。减脂效果不用多说。做过的人都知道这个动作是多么的爽快。如果你的体力已经下降，做这个动作时要慢慢来。每次跳一次。你可以休息2秒，不要太着急。

第二动作：4组高抬腿，每组15-20次，组间休息20秒

注意运动节奏，保持背部挺直，双腿不要抬得太低，保持呼吸顺畅。

第三个动作：交叉跳深蹲，4组，每组15-20次，组间休息20秒

注意锻炼的节奏，慢慢掌握技巧，不要下蹲太快，也不要起得太用力。保持良好的呼吸。

第四动作：4组开合跳，每组15-20次，组间休息20秒

双脚向外展开约1.5 个肩宽，双手高举至头顶，进行立定跳跃，并保持良好的呼吸。

第五动作：深蹲跳4组，每组15-20次，组间休息20秒

在前蹲动作中添加跳跃动作。注意坐臀、收紧腰腹部的动作。

第六动作：弓步、下蹲和跳跃，4组，每组15-20次，组间休息20秒

进行深蹲跳跃时，保持腰部和腹部收紧，背部挺直。注意两腿之间的距离不要太大，膝盖不要着地，不要屏住呼吸。这个动作可以锻炼我们的腹部，减掉腹部脂肪。

最后提醒大家运动前要热身，运动后要拉伸。这一点一定要记住！想要快速减肥的朋友也要记得控制饮食，少油少盐。只要运动就不能想吃什么就吃什么。每天计算一下你的摄入量和消耗量，永远不要让摄入量超过消耗量~加油，相信2个月后你就会看到结果了！

无论是增肌还是减脂，都离不开对各种知识的了解。很多热爱健身的朋友都希望在短时间内快速有效地塑造完美身材。但错误的方法会导致训练长期没有效果。那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。

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关于如何运动减掉腹部脂肪，6个超级燃脂动作的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。