让背部变薄的简单动作（如何让背部变薄视频）

现代人的饮食结构和生活方式与过去相比发生了很大的变化。很多人由于工作、学习、生活中固定的动作和习惯，容易在背部堆积脂肪。如果脂肪过多，就会显得臃肿。这种姿势很老了。

随着年龄的增长，我们的新陈代谢慢慢减慢，我们需要定期做一些背部清理和伸展运动，以避免背部肌肉僵硬，从而可能导致背部肥厚。

动作分析：仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在上背部，弯曲膝盖，收紧核心，抬起臀部，双手放在胸部或颈部。来回移动泡沫轴约15次。

值得注意的是，不要滚到下背部，因为下背部没有骨骼保护，容易受伤，所以这个方法只能用在上背部。

功效：这个动作可以轻松打通背部的循环。过了一会儿，后背就会暖和起来。对于缓解圆肩、驼背有很好的帮助。它还可以振奋和激活身体的活力。如果你坚持下去，你就会感受到它的用处。

动作分析，如图所示，首先将四腿支撑在瑜伽垫上，双手垂直于手臂，双腿垂直于臀部。呼气时，脊柱会一根一根抬起，吸气时，脊柱一根一根还原。这个动作可以一段一段地缓解脊柱的压力，让我们的骨头回到正确的位置。这是一个很好的放松和纠正姿势的动作。

我们需要注意呼吸的配合，慢慢感受身体的配合。不要屏住呼吸，避免忘记呼吸。如果不配合呼吸，效果就会大打折扣。

功效：矫正脊柱位置，缓解圆肩驼背，调整姿势，缓解精神压力。

动作分析：四腿全部支撑在瑜伽垫上，双手垂直于肩膀，双腿垂直于臀部。慢慢伸直双腿，向前打开肩膀。抬起臀部并启动核心肌群。保持静止30 秒。

注意腰腹不可呆滞，用臀部向上折叠，不要用腰部向上发力。

效果是打开肩膀和背部，雕塑几乎所有的肌肉线条，让肩骨恢复正常位置。这个动作对有些人来说可能有点痛，所以不要勉强自己。你能做到多少并不重要。如果您在静态保持期间感到太累，请休息一下。锻炼是一个循序渐进的过程，不要太急躁。

动作分析：四腿全部支撑在瑜伽垫上，然后进入平板支撑姿势，伸展双腿，然后向上抬起臀部。保持静止30 秒。

注意腰部不要弯曲，我们是将髋关节向上折叠。手臂和上肢应成一直线。

功效：开胸、舒缓情绪、舒展脊柱、缓解身体疲劳。

动作分析：俯卧在瑜伽垫上，双手放于胸部两侧，吸气伸展脊柱，呼气踮起脚尖，收紧核心，甚至手臂。保持5-8个呼吸。

注意核心要收紧，不要抬高臀部，也不要看向地面太远。保持躯干、臀部和腿部成一直线。

功效：这个动作可以增加身体的协调性，锻炼身体几乎所有的肌肉，优美身体线条，伸展脊柱。

动作分析：俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿打开至与臀部同宽。吸气准备，呼气并同时向后和向上伸展双腿和双手。然后重置并恢复。

注意双腿平行且向上，不需要抬得太高。如果你感觉腰部不舒服就停下来。双手手掌相对。

功效，伸展脊柱，增加身体的协调配合。这个动作有点难。如果无法维持静态，可以从动态开始。你可以慢慢做。

动作分析：像上一个动作一样俯卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖靠近臀部，双手向后握住双脚或脚踝。呼气，双腿向上向后抬起，小腿向后推。保持30秒到1分钟

注意双腿应该并拢。这样有利于塑造体形。

功效：伸展脊柱，有长高的作用，还有缓解圆肩、驼背的作用，塑造优美体型。对于个子高的孩子，每天练习1分钟，有利于骨骼发育。成年人也受益于体型。

动作分析：仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲靠近臀部，双腿与臀部同宽，小腿垂直于地面。吸气伸展脊柱，呼气慢慢抬起臀部。保持静止30 秒到1 分钟。

注意手不要用力，自然放在瑜伽垫上即可。

仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，将右腿放在左大腿上。双手自然侧向靠近地面举起。吸气伸展脊柱，呼气将身体向左扭转。顺着右边手指的方向看。保持静止5-7 个呼吸。切换到另一侧。

注意，双手和手臂要紧贴地面，不要随身体一起上升。

功效，扭转脊柱，缓解脊柱压力。美化肩膀和背部的线条。

其实，相比减肥减脂，圆肩、驼背、胸部下垂、头前倾、肩膀高低等身体问题更容易降低你的气质。

背线也影响整个人的气质。一些简单的练习可以慢慢改善你的状况。 10年逆转增长不是梦。

您不需要去健身房或使用健身器材。你只需要每天花几分钟在客厅或卧室铺上瑜伽垫，做一组练习即可。

拥有好看的身材不是一朝一夕就能达到的，而是需要每天慢慢改善。激活身体的不同部位，告别强硬。

为了更好的为大家解决这些问题，我尽量选择简单有效的方法。熟悉了之后就可以慢慢练习打卡，一段时间后就可以根据自己的实际情况进行调整了。

动作学习由简单到复杂慢慢进行，不要放弃自己。坚持下去，你就是下一个耀眼的帅哥。