如何减少腹部脂肪？遵循这7个简单动作，轻松瘦腰

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何减少腹部脂肪？遵循这7个简单动作，轻松瘦腰，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.仰卧提臀练习

动作：平躺在床上，双腿弯曲，双手平放在身体两侧，双脚平放在床上，用脚跟慢慢抬起臀部。然后慢慢降低升降机的高度。重复此动作十次。只要坚持下去，一定会有效果。

提升高度可根据自己的承受能力适当增加。如果想增加难度，可以尝试用一只脚接触地面，或者增加腹部的重量，可以选择放一本书或者枕头等。 Tips：这个动作主要涉及发力在臀部。发力时，臀部会收紧。这样不仅可以瘦腰，还可以提臀。对于瘦腰两侧、塑造臀部有很好的效果。

2.调整坐姿

上班族、学生、家庭主妇等每天都会长时间坐在椅子上。再加上不良的坐姿习惯、弓背、抱胸，脂肪就会堆积在腰部。久而久之，就会出现一个难看的“救生圈”。调整坐姿时，可以正确使用脊椎调节垫，它可以在背部的几个支点上提供良好的支撑，挺直背部，减少腰部两侧脂肪的形成。

3、侧卧举重练习

动作：侧卧和起立动作时，先平躺，左右双手支撑头部，右手放在身体前方支撑身体。抬起右腿做侧抬腿动作，左腿卷起。注意挺直身体，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢。这个动作每次做二十次。如果感觉臀部一侧酸痛，说明动作正确有效。小Tips：这是一个很常见的动作，坚持下去非常有用！每次锻炼后，轻轻拍打酸痛部位，让肌肉完全放松。

4.俯卧肩抬高运动

俯卧在床上，双臂向前伸展，慢慢将上半身抬高到最高点，然后稍微抬起头，然后慢慢降低到起始位置。腹部和下腹部紧贴床面，不要用力过大，重复这套动作十次。 Tips：这个动作与瑜伽姿势非常相似。如果感觉手臂向前伸展有困难，可以用手臂支撑身体两侧与肩同高的位置。

5.游泳

夏天可以选择游泳来减肥。消耗热量较多，而且游泳是一项全身运动。只要能长期坚持游泳，不仅腰部而且整个身体都会变细，身体线条也会变得美丽。自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳都可以达到减肥瘦腰的效果。但如果没有任何基础，就游蛙泳，不会太累，而且游泳的时间会更长，可以取得更好的效果。

6. 手、膝、腿抬高

动作：首先，跪在床上，双手撑住床板。抬起并伸直右臂和左腿至最高点。尽可能用力举起它即可。抬起后，慢慢降低至原始位置。然后用左臂和右腿进行此操作，注意保持头部和脊柱自然。重复这组动作二十次。举起时的高度可逐渐增加，上升时呼气。 Tips：这个动作比较难。你可以慢慢适应，一开始就放慢动作。熟悉了之后就可以加快速度，动作也会变得更加标准。

7、转呼啦圈瘦腰

除了这些动作之外，坚持转呼啦圈也能帮助瘦腰。呼啦圈主要依靠腹部发力。挺胸，吸气，夹紧肩胛骨，然后转动呼啦圈。对于腰部两侧的脂肪锻炼非常有好处。还可以燃烧脂肪，达到瘦腰部赘肉的效果。