实用指导：健身房新手入门，女神级教程助你高效瘦身塑形

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距离春节仅剩70多天了。春节穿新衣服，怎样才能显得更有型，拥有苗条有曲线的身材呢？

相信我，如果你不开始限制饮食和运动.

所以，如果你不想今年再出现这样的情况，就快来和我们一起行动吧~

健身第一步：热身运动

运动前一定要做好热身活动。仓促锻炼只会拉伤肌肉。对于没有运动习惯的新手来说，在跑步机上快走20分钟左右比较适合初步的热身运动。将跑步机调整为坡度3、速度6。

当然，你可以根据自己的适应情况慢慢加快速度。热身20分钟后，慢慢加快速度，开始跑步。

跑步和快走后的伸展运动1

不同的运动锻炼身体的不同部位，因此运动后配套的伸展动作也会有所不同。

运动后伸展和放松运动部位是健身的重要组成部分。拉伸可以分散受伤肌肉组织的水肿，降低肌腱的张力，从而分离受损肌肉的粘连，改善血液循环。

跑步和快走后的伸展运动2

有氧部分

有氧运动可以借助器材进行。毕竟有氧运动对于燃烧脂肪的作用是非常强大的，但是一定要保证整个过程中呼吸节奏的正确。做有氧运动时不要屏住呼吸。尝试学习腹式呼吸。

腿部训练推荐动作1：双手撑起，双腿向上踢

姿势要点：注意脚底朝上，不要踢歪。

肩膀和腰部不应该塌陷。最好是在镜子前做，实时监督。

推荐腿部训练动作2：马步、挺胸高深蹲

姿势要点：双脚分开比肩宽。

下蹲时，上半身保持直立，臀部向后坐，膝盖不要超过脚趾。

推荐腿部训练动作三：负重深蹲

姿势要点：背部挺直，双腿分开比肩宽。

深蹲时，臀部向后坐，膝盖不及脚趾。

腿部训练推荐动作：单腿前踢、侧踢、后踢

姿势要点：速度不要控制太快，双腿保持伸直，不要弯曲。

推荐腿部训练动作五：上半身不动，单腿前后画圈。

姿势要点：速度要均匀，不要太快，保持正常呼吸。

以上推荐动作，对于初学者来说，建议每组持续30秒，休息时间不超过5秒。

然后换边继续，左右形成一套。

每组继续做三到五组，如果感到身体不适，立即停止。

祝大家健身成功！