提肛运动图解 提肛运动图解女士

1、现在很多女性朋友，为了追求自己更加完美，为了让夫妻生活更加幸福，很多女性都希望做一些阴道收缩练习。也有一些人注重自己的健康，每天练习缩肛练习，以追求健康，我们请健康专家给我们讲解了几种缩肛练习的方法。希望对大家有所帮助。

2、取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。重复此动作50-100次，每天2-3次。

3、排尿时，有意识地收缩会阴以停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复此操作直至尿液排空，每天2-3 次。

4、五大提肛法床上训练法：仰卧在床上，以头和脚后跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。重复此动作20 次，早上一次，晚上一次。这项运动可以强化腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

5、五大提肛方法的放松呼吸：仰卧，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上，进行腹式深呼吸。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部下沉。重复此动作10-20次，每天2-3次。

6、提肛方法主要有五种：夹腿法和提肛法。仰卧，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，逐渐将肛门抬起，保持5秒左右，然后还原，可以逐渐延长肛门抬起的时间。重复10-20次，每天2-3次。

7、做提肛练习其实没有什么具体要求。无论是站着、坐着还是躺着都可以进行提肛练习，而且提肛练习没有时间和环境要求。但是，您需要注意不要运动得太频繁或运动强度太大。另外，肛门悬浮运动要想起到收缩阴道的效果，最重要的是动作要正确。如果动作不到位，还是浪费时间。

8、通过上面文章的介绍，我们了解了一些提肛的方法。做的时候一定要注意，做到位。否则效果不会很明显。现在我们要坚持不懈，经常练习才能达到效果。经常练习也会给身心带来一定的好处。另外，适当的运动会对身体各部位产生一定的作用。