晚上跑步空腹还是饭后（晚上跑步空腹还是饭后运动）

1、现代快节奏的生活和工作挤压了我们的休息时间，可供锻炼的时间越来越少。很多人只能千方百计挤时间锻炼身体，跑步就是其中之一。挤出时间去跑步通常集中在吃饭时间。有的人吃完饭就跑步，有的人不吃东西就跑步。这是不科学的。

2、饭前饭后不宜跑步。这是因为饭后立即跑步或进食会导致胃酸分泌减少。刚吃的食物需要一段时间才能消化。在这个过程中，如果进行剧烈运动，就会增加胃肠道的负担，影响胃处理食物的能力。消化。

3、我们都知道跑步是一项消耗大量氧气、需要大量血液的运动。饭后是胃肠运动的高峰期，也需要大量的血液。饭后立即运动，会使更多的血液流向身体的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻。有的人饭后运动时会胃痛，这是一个直接的表现。长此以往，还会引起胃病。

4、也有人说“饭后散步，可以活到九十九岁”。他们说饭后立即散步或慢跑也是可以的。其实这个说法要看每个人的情况。对于胃肠功能好的人来说，饭后轻松散步也不是不可以，但对于体质不好或者有胃肠疾病的人来说，饭后不能立即运动，甚至不建议散步。

5.饭后跑步的最佳时间是什么时候？建议饭后1小时跑步。如果您打算跑步锻炼身体，请尝试吃易于消化的食物。跑步后不要立即进食。吃饭前可以休息半小时或者一个小时，这样就不会给胃肠道带来太大的负担。

6、另外，需要注意的是，不宜空腹跑步。您可以在跑步前吃一些东西来缓冲胃部，例如喝一小杯糖水或吃点零食。开始跑步前，需要补充水分。先喝一杯水，补充跑步时身体排出的水分，防止跑步时脱水。