晚餐水果减肥食谱，晚饭减肥水果餐

晚餐吃水果真的能减肥吗？这是很多人都有的疑问。正在减肥的女性朋友认为，晚餐吃得太多是最容易发胖的方法。那么，不吃晚餐或只吃水果是否正确呢？我们来看看晚餐应该吃什么才能减肥。

晚餐吃水果可以减肥吗？

水果热量低。晚餐只吃水果而不吃主食确实可以减少热量的摄入，但并不一定能达到人们想要的减肥效果。水果虽然营养丰富，但并不能补充人体所需的全部营养。

健康的饮食应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养素。水果中含有少量蛋白质，是人体各组织合成的重要营养物质。蛋白质摄入不足会影响新陈代谢。当新陈代谢率降低时，人们就很难减肥。

另外，如果晚上只吃水果，人晚上会很饿，很难吃其他高热量的零食。此外，水果的含糖量也不低。为了填饱肚子，人们会吃比平时多得多的水果，糖的摄入量也会增加，不利于减肥。

那么，晚餐应该吃什么才能减肥呢？

晚餐怎么吃才能减肥

睡觉前三小时吃晚饭。食物进入人体后，副交感神经变得活跃，让胃肠道在放松的状态下运动。因此，如果我们能够利用副交感神经仍然活跃的情况，让身体完全放松进入睡眠状态，就可以提高我们的睡眠质量。 《吃好睡好，当然瘦的了》一书的作者郭玉祥博士建议，最好在睡前三个小时吃晚饭。时间。当我们进入深度睡眠状态时，大脑会分泌瘦素（使人不感到饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种物质都有助于减肥。

晚饭吃得太早的坏处。你必须早点吃晚饭。如果吃得太晚，肠胃就不能完全消化，热量就会在体内堆积，对健康不利。其实，从自主神经系统的运作方式来看，这种说法是错误的。副交感神经只有在身体放松和休息时才能最好地工作，让胃肠正常消化食物。这就是为什么睡眠最有利于消化食物。另外，晚餐时间要根据个人作息时间进行调整，而不是早吃晚饭然后多吃夜宵，这样会给身体带来负担。

晚餐应增加蛋白质摄入量。大多数人都认为肥胖来自于“吃”，但你可能不知道，减肥也可以通过“吃”来实现。郭玉祥博士建议节食者在日常晚餐中增加蛋白质摄入比例，因为它可以帮助身体生长肌肉、增加脂肪。郭博士还提到，少量蛋白质加碳水化合物作用后会产生色氨酸。这种物质进入大脑后可以改善睡眠质量，“睡好觉”是成功减肥的第一步。

偶尔吃点夜宵是可以的。想吃宵夜却吃不下是大多数节食者的心声。然而，这种心理状态实际上强化了我们“吃”的需要，进而导致我们消耗更多的热量。因此，只要吃对零食，适量吃，就能帮助提高减肥效果，但这并不意味着可以无限制地大吃大喝。不让夜宵成为减肥负担的第一步，就是将夜宵纳入全天卡路里的计算中；另外，夜宵消耗的热量尽量控制在300卡以内，因为夜宵是用来安抚助眠的，并不是吃到饱！

3个减肥晚餐食谱

一大碗红烧肉+两种水果。谁说减肥的人不能吃好吃的？只需要在选择红烧食物时避免高热量的食物即可。通常选择萝卜、海带、青菜、蘑菇、豆腐等低热量食材。

汤+焯水的蔬菜+大量的水果。在日本广泛流行的热汤减肥法，提倡饭前喝1-2碗热汤，以增加饱腹感，达到减肥的目的。研究表明，饭前喝两碗汤的人一年减重7.2公斤，饭前喝一碗汤的人一年减重6.1公斤。效果与单纯靠节食减肥的人相当，但几乎没有痛苦，抑制食欲后也不会出现暴饮暴食或肥胖的情况。汤类可以选择紫菜蛋花汤、青菜豆腐汤、蛤蜊汤、竹笋汤、苦瓜汤等。蔬菜可以选择白菜，或者绿色的根叶类蔬菜。记得饭后吃两份水果，帮助消化吸收。

关东煮+两种水果。关东煮在便利店就可以买到，超级方便。正在减肥的人烹饪关东煮时应选择高纤维、低热量的食材，包括杏鲍菇、魔芋、冬瓜、海带等。

快来试试以上晚餐减肥方法吧。