月经来时怎么减肥最快

1、很多小仙女不知道，姨妈期其实是减肥的黄金期。充分利用这四个阶段，不仅可以保持身体健康，还可以减掉很多体重。今天我就告诉大家如何利用黄金期减肥。脂肪期再减5斤！

3. 月经后第7-14天——瘦身/超速期[心][心][心][心]

4. 月经后第14-21天 减肥/正常经期[心][心][心]

5. 月经后第21-28天——减肥/缓慢经期[心]

6.【浮云】月经后1-7天一次（主要是饮食）

7、月经来临时，黄体酮分泌减少，抵抗力下降，心情郁闷。建议放慢饮食计划，补充更多富含铁和纤维的食物。

8.停止一切剧烈运动。如果身体允许，可以结合温和的运动，比如散步、慢跑等，运动时间可以达到每天半小时。月经初期也是塑身的好时机，而过度节食很容易导致脱水，却减不了脂肪。

9.【浮云】月经后第7-14天（饮食+运动）

10、此时期雌激素分泌旺盛，新陈代谢增加。这是进行有氧运动的最佳时期。如果坚持一周，就能事半功倍！不过这个时期也容易发胖，所以需要控制高热量食物的摄入。

11、建议进行中等强度的运动。可以选择普拉提、简化太极拳、器械和耐力健身操等，每天坚持一小时，每周保持至少7小时的运动量。在这段时间里，你的身体素质和接受能力都会得到提高。太棒了，不锻炼就浪费了。

12.【浮云】经后第14天至21天（饮食+运动塑形）

13、排卵后1周，黄体激素分泌过多，可能会导致水肿、痤疮。问题是在月经前一周酝酿的。你的皮脂分泌会增加，你也可能会长粉刺。

14、注重运动塑形，可以达到很好的减肥效果。这时，建议你每周的运动时间保持在6小时以上。以增肌训练为主，每天的运动时间应在30分钟以上。你可以选择跳绳、跑步、瑜伽等运动或者保持增肌训练。

15.【浮云】月经后第21-28天（饮食控制+温和运动）

16、女孩黄体酮分泌旺盛，食欲增加，容易长痘痘、便秘。而且本周情绪波动较大，不要暴饮暴食！

17、注重温和塑形，避免过度运动。建议每天进行伸展和肌肉放松按摩。

18. 【18封禁】温馨提示

19、建议月经初潮前7天开始吃低盐食物和疏肝茶，可以减轻水肿和头痛，让经期更舒服。